6686体育从零开始练瑜伽 瑜伽练习注意这十三个细节瑜伽是一项比较温和的健身运动。但是，我们在练习的之前一定要先做好充分的准备工作。瑜伽入门中有很多需要我们特别注意的地方，对那些从零开始练瑜伽的朋友我们有下列十三个忠告。

　　首先，很多朋友都有一个错误的观念：吃饱了才能有劲运动。其实，我们的瑜伽锻炼是提倡大家空腹进行的!三分饱也适宜。

　　瑜伽的体位动作是以的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

　　此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　　使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

　　另外，练习完瑜伽之后6686体育，很多朋友习惯先冲个澡。尤其是在夏天，这样的习惯也是对我们的很健康很有影响的哦!

　　立即则会破坏掉这一有益物质6686体育。由此,建议不要马上。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。

　　最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。

　　相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

　　呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。

　　初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。

　　按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

　　实际上,不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才行，我们每天在家,在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练,同样也能获得令人满意的效果6686体育。

　　其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了，它在雕塑你外在形象...[详细]