6686体育官网掌握一组普拉提动作塑造全身比例练出迷人身材改善体能导语：当我们说到运动和健身，你最先想到的是什么呢？是有氧运动？无氧运动？还是杠铃、前绳这一类的运动器材呢。其实我们还有一种运动是叫做“身心运动”，它也是我们运动训练中的重要组成部分。

　　说到“身心运动”，大家可能还有一点陌生，但是说到瑜伽、普拉提、太极6686体育官网，相信大家一定很熟悉的。实际上，这些运动都属于“身心运动”的范围内。今天主要来给大家介绍下普拉提，在他的众多功效中，最受欢迎的一点就是建造迷人的长腿。

　　对大部分人来说，可能不知道什么是普拉提。同样的，对于只听过普拉提，但并不认识普拉提的人来说，普拉提跟普通瑜伽之间的差异是没有办法分辨的。当然，普拉提与瑜伽非常相似，其优点是动作美丽，通过长时间的训练可以改善我们多种身材。这是瑜伽和普拉提的共同特点。

　　另一方面，普拉提和瑜伽都属于“身心运动”范畴，其中很多动作是在垫子上进行的6686体育官网，运动过程中要特别重视呼吸的频率。两者有这么多相似之处，很容易混淆。但是普拉提的重点是身体肌肉的移动和矫正性的动作。瑜伽的重点是四肢的柔韧性，其中很多是模仿动物的。

　　不仅是跟瑜伽有很多相似之处，普拉提还采用了芭蕾、太极等运动的部分动作，因为这些运动有很多相似之处，普拉提可以大大改善我们的体力，所以这是一个美丽而艰巨的运动。但是从根本上说，普拉提的主要形式是纠正动作。因此，运动者可以通过普拉提的训练纠正原来的错误动作，这与其他运动不同。

　　普拉提有很多优点，今天我们主要给大家推荐普拉提练习腿部的动作。普拉提可以很好地形成腿部线条，同时提高耐力。在此之前，我们不要只考虑单一的动作来对身体的某个部位减脂，我们需要对整个身体进行运动，减少我们整个身体的脂肪。

　　我还说过普拉提比较重要一点就是，可以纠正我们错误的姿势。但是你可能不知道，只要长时间训练普拉提，不仅能矫正动作，还能让我们的腿部线条更好看。如果你的经济能力不允许你上完整的普拉提课程，你可以尝试去做一些简单有效的动作。同样，你可以创造出完美的腿部线

　　这个动作可以训练我们大腿内外的肌肉和臀部肌肉。动作要领：侧卧在瑜伽垫上，将我们的两条腿伸直，一只脚放在另一只脚上，保持我们核心的稳定，上面的腿用力举起，尽可能地举起。然后慢慢放下，回到原来的位置。每组进行20次左右。然后在每一侧做2-4组、

　　深蹲主要训练是大腿肌群，包括背部和内接近群。动作要领：保持我们身体的直立，将我们的双脚分开，双脚之间的距离可以根据自己的能力尽可能大地拉开，大腿蜷缩到与地面平行。两肘分别支撑膝盖，手掌相对，前臂平行于地面6686体育官网。保持这个姿势4秒左右，每组10-15次，进行2-4组。

　　动作要领：在瑜伽垫子上仰卧。举起我们的臀部，整个身体倾斜，双臂自然地放在身体两侧。伸展右腿，倾斜向上，肩胛骨向后拧。在保持这个动作的同时，向外延伸的腿可以尽可能向外延伸，然后回收。动作进行中，要保持核心稳定，不能倾斜。每组动作次10-15次，侧面做2-4组。

　　结语：我们在运动前必须进行热身运动，运动后也要进行充分的拉伸。做动作的时候要尽可能规范，制定好标准，坚持不懈，不能钓三天鱼晒两天网。这好这三个动作，腿长2米，已经不是梦了！