瑜伽常识 /MANUAL
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6686体育1组调息坐姿瑜伽体式平和心境让你精神抖擞元气满满一整天!当你心情郁结难疏的时候不妨来1组调息的瑜伽体式,可以帮助释放压力,舒缓情绪,助你赶走一整天的坏情绪,让你精神抖擞、元气满满一整天!
全莲花坐,调息的最佳动作之一,属于哈他瑜伽体式,练习者主要从基本坐姿开始6686体育官网,双膝弯曲贴地使得膝关节朝向两侧,双腿相互叠放呈盘坐姿势,练习中保持上半身笔直中正,打开双肩,扩展胸腔区域,双手肘弯曲,手掌合掌放于胸前或举过头顶上伸展,注意保持呼吸的频率。
这个体式属于坐姿瑜伽体式,通过减缓腿部的血液循环将血液供给到胸腔、腹部等区域器官,有助于缓解肌肉僵硬,释放压力,舒缓不良情绪,平和心境,放松身心。
A.练习者坐于地面上,双腿并拢向前伸直放于地面上,脚跟触地,头部保持中正,挺直腰椎,下巴微微向内收,双手靠于体侧,掌心朝下,调整呼吸。
B.收紧腹部,弯曲左膝,左小脚内收贴于大腿后侧使得脚跟会阴处,弯曲右膝,右腿叠放于左大腿之上,使得双腿相互交叉呈盘坐姿势,脚跟朝向腹股沟方向6686体育官网,手掌合掌放于胸前,闭上眼睛进入冥想,注意调整自己的呼吸,坚持该动作5-10分钟左右。
英雄坐,如果觉得莲花坐体式较难坚持的练习者可试试英雄坐,英文名为Virasana,Vira指的是英雄的意思,主要以跪坐姿势为主,属于常见的哈他瑜伽体式。练习中双膝打开与肩同宽,双小腿尽量贴紧地面,臀部收紧放于双腿之间贴地,注意调整自己的呼吸,有助于消除疲劳,释放不良情绪,放松心情。想要瘦腰的练习者可向一侧扭转,有助于活络腰部区域,消除腰腹部赘肉,腹部器官,提高消化能力,纤细腰身。
B.臀部内收下沉使得臀部位于双腿之间贴地,小腿内侧贴紧双大腿外侧,放松双肩肌肉,双手放于体侧,保持呼吸均匀,收腹,躯干带动双臂向右侧扭转使得右手肘微弯绕过后背握住左大腿根部,左手放于右膝关节处,头部向后侧转动,坚持约30秒后向左侧扭转。
心情郁闷、鸭梨山大、精神不济?不妨试试这组坐姿瑜伽动作,再来点舒缓的轻音乐,让你抛掉一切坏情绪,练习中注意调整自己呼吸的频率6686体育官网。