瑜伽坐姿（一）——简易坐因为调息冥想者的意识需集中于固定一点，不能受到干扰，所以在冥想的过程中，身体尽量不要晃动。于是我们需要一个适合自己的最放松，最舒适的姿势。

　　这是最简单，最惯用的一种坐姿，适合瑜伽初学者。它可以增强髋，膝，踝的灵活性6686体育官网，让练习者保持身心的宁静而平和。

　　但是在没有瑜伽砖的情况下不建议用此坐姿，它会让我们的骨盆处于后倾位，从而破坏了根基稳定性6686体育官网，让练习者无法真正做到放松，舒适而专注。

　　2，屈双膝，让双腿交叉放置（腿交叉的程度可根据自己的情况去调整，以舒适为宜），右腿在内，左腿在外，如果你习惯左腿内，右腿外也可以，总之用自己舒服的摆放方式，才能做到真正的放松。让双膝低于骨盆的高度6686体育官网。

　　3，展开腹股沟，带动上身直立，后腰背挺直，让后脑勺，后背和臀在一条线上。双肩放松下沉，下巴微收，头顶带动脊柱往上延展，同时坐骨往下压，拉长整个脊柱。

　　Tips：很多练习者在这里，一听到老师的口令“挺直腰背”，她就使劲地用下腰背去发力，想做到老师所说的“挺直腰背”，结果导致了下背部的僵紧和不适，这里一定是用腹股沟的展开来带动腰背的挺直，保持后腰背部的放松，这个很重要。

　　5，背部始终保持直立向上，腹部微收，注意降肋骨，不要让肋骨外翻出去。肩部放松下沉，呼吸均匀顺畅。