6686体育瑜伽坐姿你会“坐”吗？（附：全莲花坐、简易坐、金刚坐）一有陈数、二有张钧甯、三有……争奇斗艳的娱乐圈，越来越多的女明星甘愿沦为“瑜伽人”，她们不仅容貌出众，而且气质绝尘。通稿中所写的“岁月从不败美人”也都是一滴滴汗水换来的，是一次次瑜伽沉淀出的优雅。她们的动态中也多有瑜伽分享，最打动我的照片不是高难度体式类的，而是冥想类的：身处浮华之中6686体育官网，还能够静心内观、通过冥想保持平和，呈现的是她们的思考与生活态度

　　说到冥想，你不难发现，女明星们的照片都脊背挺拔、身体中正、面容平和。但有些时候，我们冥想不到3分钟就背部不适、腿脚发麻、面容浮躁了，这是为何呢？难道“坐”还大有讲究？那还真有！

　　我们先来认识一下瑜伽十大坐姿：简易坐、半莲花坐、全莲花坐、至善坐、吉祥坐、金刚坐、英雄坐、散盘坐、武士坐、成就坐。整体来说，不论哪一种坐姿，都要做到以下四点：坐骨坐实，保持稳定；脊柱保持向上延展；胸腔上提，肩膀放松；腹部内收，卷尾骨。如此照做6686体育官网，你也会呈现“明星之态”。

　　“老司机”们可能有了自己偏爱的冥想坐姿，对于初学者，比较建议保持莲花坐、简易坐、金刚坐的体位。冥想坐姿对腹部脏器和神经系统有很大裨益6686体育官网，正确的坐姿可以强壮脊柱和背部肌肉，柔软、灵活腿部关节。

　　有些坐姿看似简单，实际上“坐”不好了，对身体也有很大损伤，比如全莲花坐：髋部紧张的话，要将注意点放在髋关节外旋上，防止损伤膝盖。

　　注意！要根据自身情况进行打坐，可能刚开始只是坚持三五分钟，慢慢地会更加静心，当冥想成为习惯时，就会延长至十分钟、二十分钟。睁眼、意识回归之后，对膝关节和腿部要稍作放松。

　　简易坐的特点在于：舒适、放松且有控制。“选择舒适的坐姿坐在垫面上”，老师这么说的时候，就是来到了简易坐。如果膝关节不适，你可以单腿或双腿向前伸直；你也可以随意盘腿而坐。“有控制”在于：不论怎么随意，都要保持头、背、颈部直立，坐骨稳定。因为这样才是身体骨骼处于正常曲度与方向的体位。

　　除了冥想坐姿的基础功效外，它还可以缓解髋、胯和坐骨的酸痛，但其“特别的功效”在于：促进肠胃蠕动，增强消化能力。一般消化食物需要2-4小时，金刚坐15分钟，即可消除胃部胀满的感觉，保持40分钟以上，即可消化大部分食物。

　　3）吸气，脊柱向上延展，腹部内收。利用“运”的力量，让身体向上伸展，臀部“落于”脚后跟，而非“坐于”脚后跟。

　　之前的文章中（《今日芒种，不论农事，还是人事，终愿所种皆所得》）我们提到：夏季高温，体感湿热，应多食健脾利湿的食物，也应多做温和类运动，其实“金刚坐”再适合不过夏季了：促进脾胃消化吸收；冥想，沉静身心，清洁排毒。

　　坐姿只是看着简单，但其中蕴含着许多经络、养生、正位、凝神等知识，今天先聊这一部分吧，以后有机会接着给大家分享。想先了解哪个坐姿，欢迎评论区留言呀！