练瑜伽的十大知识（不为人知的瑜伽知识）瑜伽如何使身体健康，并同时增强身体活力。此外，培养精神和谐和情绪稳定的状态还可以指导您改善自己的身体，情感，心理和精神状态，从而使您的身体保持平衡和健康。让我们一起了解它。

　　起源于五千年前的古代印度，为了进入身心最高的统一状态，僧侣们经常生活在僻静的森林中并进行冥想。在生活了很长一段时间后，有名的僧侣们通过观察生物意识到了许多自然法则，然后向人类验证了生物法则，并逐渐感觉到体内的细微变化，因此人类理解了如何相互作用与自己。为了知道如何探索自己的身体，开始维持和调节健康，以及疾病和疼痛的治愈本能。总结了数千年的研究，并逐步开发了一套理论上完整实用的健身和健身系统，这是瑜伽。

　　瑜伽的含义是“平衡”和“统一”。它不仅是理智的和感性的，而且是理性地实践“它”的。瑜伽是使我们能够进行身体锻炼的运动。

　　现代生活节奏快，竞争激烈且承受压力。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发人们的兴趣，使人精神振奋，并使人充满活力。但是，如果压力超过我们可以承受的极限，身体会感到紧张和不适，自我免疫力会下降，体力会减弱，有时还包括心理挫败感，肌肉紧张（可能导致脊柱疼痛），筋疲力尽，呼吸急促甚至混乱等

　　1.古典前时期：从公元前5000年到（Pogveda）的出现，大约有3000年，这是瑜伽的原始发展。没有书面记录。瑜伽是从原始哲学逐渐演变而来的。它发展成为一种练习方法，其中冥想，冥想和禁欲主义是瑜伽练习的中心。

　　2.古典时期：从公元前1500年的“吠陀经”开始，在奥义书中记录了瑜伽，加瓦德·吉塔（Gavad Gita）出现了，从而完成了瑜伽练习和吠檀多哲学的融合。首先从强调练习到行为，信念和知识，使瑜伽成为一种民间的精神实践，正统观念。在大约公元前300年，印度派坦佳里Pantanjali创建了“瑜伽经”。印度瑜伽确实已在此基础上成型，瑜伽的练习已正式确立为八分体系。

　　3.后古典时期：“瑜伽经”之后，是后古典瑜伽。它主要包括“瑜伽奥义书”，密宗和菩提瑜伽。有21个“瑜伽Upanishas”。在这些“ Upanishads”中，纯粹的认知，推理甚至冥想并不是实现解放的唯一途径。他们都需要通过禁欲技巧引起的身体转变和身体转变。只有通过属灵的经验，我们才能实现婆罗门和自我的统一。因此，节食，节制6686体育，体式，七个脉轮等与咒语，手和英雄结合在一起，是后古典瑜伽的本质。在19世纪，“克里希纳·莫尚纳（Krishna Mochana）”是现代瑜伽之父。后来，“ Ienga”和“ Diskja”成为圣王瑜伽的领袖6686体育。此外，印度锡克的“ Zhuhuo Yoga”和“ Shiva Aranda”瑜伽也是两所重要的瑜伽学校。锻炼自己的气和头脑。

　　“瑜伽练习”的指标和原则]开始之前，所有练习都会有一些解释和注意事项，瑜伽也不例外。在本章中，我们将讨论瑜伽练习的一些注意事项以及为什么要详细介绍这些注意事项。

　　1.空腹练习瑜伽很容易。饭后三至四个小时，喝完水后约半小时，最好练习一下。如果实践中还有其他规定，请不要遵循此示例。我们看一下这个规则的原因。瑜伽动作都是弯曲，伸展，扭曲和推动。弯曲，伸展，扭曲和推挤是瑜伽的特征。让我们做一个小实验：有一个装满东西的大塑料袋。扭这个包会怎样？它会破裂。如果我们的胃里充满了食物，然后扭曲了，那只会对消化系统造成不必要的负担。

　　1.如果我们碰巧将米粒挤进肠胃里去，那将是一个大麻烦。本文是从我们整体身体健康的角度考虑的。由于是从身体健康的角度考虑的，因此无需教条。换句话说，如果您只吃一顿苹果，就只需要消化一下，就可以在空腹时进行练习。只要您的胃是空的，并且您不会立即跳来跳去导致胃下垂，或者容易使食物进入非消化道，就可以。

　　2.喝水30分钟后进行锻炼。你有这种感觉吗？喝完水之后，无论是跑步还是运动，您都有这种感觉：肚子就像一个水袋，就像“晃来晃去”。您自己会感到尴尬和不适，您的胃肠道也会感到不适，因此我们不应该在饮水后立即练习。

　　3.如果朋友真的渴了，可以喝一小口，最好喝60毫升以内。然后，让我们再看一次。实践中还有其他规定。不遵循此示例意味着什么？这是因为我们的清洁工作。例如，在Hatha的六个行业中，香格里拉腊纳（Shang Ka Prasan Rana）的做法需要大量的水。它使用水配合特定动作来冲洗肠道。因此，练习中还有其他规定。这个例子。

　　4.另外，还有热瑜伽练习。在整个练习过程中，流汗很多，水分流失过多。您可以在练习期间饮以补充水分。

　　2.进行各种瑜伽练习时6686体育，请务必在极限边缘轻轻伸展身体，切勿用力推拉。如果您超出自己的极限，则该操作是错误的做法。这里有一个词可能对每个人都不太清楚。处于极限边缘意味着什么？流行的歌词说这是痛苦而快乐的。我向前伸展，伸展到难以忍受的地步，但在伸展的极限处，我感到锻炼的乐趣。

　　1.就是这样。如果您将其更改为痛苦和折磨，那绝对是行不通的。我不能像以前那样拉老师，肌肉会撕裂和拉紧。如果您再向前走一点，它会受伤并遭受痛苦。尽管我仍然有点接近，但我感到受伤和快乐，这是极限的边缘。温柔的伸展运动，控制锻炼。不要推拉太多。

　　2.瑜伽被认为是一项数千年来很少遭受伤害的运动。但是现在，更多的人在练习瑜伽时受伤。瑜伽不好吗？不，每个人都没有遵守游戏规则。注意，我们必须注意这一点。进行各种瑜伽练习时，必须在身体极限的边缘轻轻伸展身体，切勿用力推拉。

　　3.如果在锻炼过程中感到虚弱或身体发抖，请立即恢复工作，不要过分坚持。您可能已经遇到过这种情况。例如，在船上，您是否曾经发生过肌肉震颤？是的，震动的原因是什么？这是因为肌肉疲劳。

　　1.例如，当您极度疲劳时，如果我要求您向太阳致敬二十次，您可能会。肌肉也一样。你不能坚持摇晃。你为什么强迫它？会疼的因此，当您虚弱而无能为力时，请不要强迫自己这样做。不要为无法做的事情而沮丧。只要您定期并随时间进行练习，身体的耐受力就会越来越强，而且体质也会越来越好。

　　第四，任何运动都可能导致肌肉酸痛的延迟。如果在练习后肌肉变得紧绷或酸痛，请进行适当的和冰敷。什么是迟发性肌肉酸痛？它也称为DOMS，发生在运动12到48小时后。

　　1.目前尚不清楚具体原因，这可能是因为剧烈运动后，细胞和肌肉相互摩擦以损坏细胞膜并引起轻微炎症。通常，如果情况严重，可以使用适当的和冰敷。就是说，如果今天练习后明天的肌肉受到了非常严重的伤害，则不要急于加热，而要进行适当的和冰敷。

　　5.进行瑜伽练习时，请注意动作所产生的感觉。完成每个姿势后，请保持不少于4秒。在瑜伽练习中，重点是动作引起的感觉。实际上，它也应该属于移动冥想。因为我们可以用这种方式定义冥想，所以当您的眼睛，耳朵，鼻子，舌头，身体和思想的主流意识在您的意识控制下不断向一个方向流动时，就形成了冥想。

　　1.在练习时，您的身体完全吸引了您的注意力。当您专注于身体，肌肉时，您将更有能力聆听身体与您之间的对话。您的姿势会感到舒适，而且身体的动作也会非常快。专注于身体可以有效地感知动作的效果，因此，您的身体会在正确的方向上迅速受到动作的引导。

　　6.除非另有说明，否则在整个运动过程中应通过鼻子呼吸。为什么是这样？首先，鼻子内部的鼻毛可以过滤空气中的污垢。我们都有这种经验。如果您在污染严重的地方呼吸，您的鼻子会变黑。这是一个，干净。其次，冬天很冷，夏天很热。出去散步并通过鼻子呼吸。您能使空气更适合您的温度吗？不会让太冷或太热的空气刺激肺部细腻。

　　有另一个非常重要的原因。信奉瑜伽的人之所以生病，是因为的呼吸流在经络中受到干扰。月亮子午线的左子午线起点和太阳右子午线的起点在鼻孔上，左子午线的起点在左鼻孔上，右子午线的起点在右鼻孔上。我们通过鼻子呼吸，这有助于呼吸在空气静脉中平稳运行。因此，如果没有特别说明，我们需要在整个瑜伽练习过程中通过鼻子呼吸。

　　7.始终记住，每次练习都应缓慢而清晰地进行，并且不要使身体出现惯性运动而失去控制。这是每个人的短篇小说。有一个女人拿水。她去了佛陀。她对佛陀说，我听说你是一个智者，你启发了很多人。我也认为，但是我该如何启发？什么？佛陀说，你怎么办？她说：“我在汲水，佛陀告诉她，您使汲水的每一步都与众不同。”有什么清楚的吗？例如，当我们取水时，是否必须一一提起绳索？它看起来不像我们所说的动作，但是步骤应该明确并且可以控制，而且我一直都知道自己在做什么。

　　1.我不会让自己的身体失去控制。后来，这位女士通过这种明显的踢脚动作获得了启示。因此，如果我们以有条理的步骤和明确的步骤来做事，您是否会说会发生什么？我们通常什么时候容易受伤？当我走路时，我知道前方有雪，因此我可以小心地控制“自己动手”，您不会受伤。如果我不知道，当雪原刚过去时，有人在我脚上扔了一块西瓜皮，你会说什么？我不小心踩到它，身体失控了。我们喜欢我们是否喜欢独自做事。如果我们不喜欢它，就不要那样对待身体。在快速，激烈和不连贯的运动下，您的身体组织既不能完全收缩也不能完全放松。绝对不是每个人都想要这种结果。因此，步伐清晰，缓慢且不会伤害您的身体。

　　8.非常老的人或颈部，肩膀，背部和腰部受伤的人，在决定是否开始瑜伽姿势之前，应首先征询医生或教练的建议。

　　9.做瑜伽姿势时，如果您感觉到身体关节发出轻微的“喀哒”声，请不要担心，这意味着您的身体开始松弛。但是，同一关节会在一段时间内因疼痛而复发。请及时告诉教练。

　　10.如果以某种姿势进行锻炼时身体的某个部位剧烈疼痛，请立即停止并仅在教练的指导下以相同的姿势进行锻炼。如果疼痛持续，请不要在短时间内这样做。