瑜伽的26个基本体式(图文)doc保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候 采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘 并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。

　　作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉, 有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

　　作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺 体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹 部及大腿。收紧上臂、髓部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部 分肌肉的柔韧性及力量。

　　作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强 骯关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮 三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的 痫风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

　　作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痈和比较轻 微的脊柱损伤。该式对***官也有好处。它还可调整月经失调

　　作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部 和腰部肌肉6686体育。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

　　作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及 大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气 管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

　　作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、、腹 部肌肉得到加强，骯部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、 颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由 于疲劳而产生的疼痫和僵硬。

　　作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多 的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

　　作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、 消除便秘、背痛、腰痫，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹 部脏器6686体育，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少 腰6686体育、腹多余脂肪。