打开瑜伽练习的正确姿势你做对了吗？ 四川省科学健身“云端微课堂”第159集当我们安静下来，跟随呼吸，带着深深的爱与尊重去练习我们的身体，允许、接纳它，它回馈给我们的不只是肌肉骨骼方面的锻炼，还可以舒缓我们的情绪6686体育、释放压力。

　　目的：瑜伽串联中非常重要的体，也是可以充分伸展和激活身体所有部分的体式 改善含胸驼背、拉伸腿部后侧。

　　要领：五指张开，压力均匀推地，大臂外旋，肩膀空间稳定，手肘不超伸。延展背部脊柱6686体育，重心向后向上，眼睛看膝盖或者肚脐6686体育，颈后侧延伸。

　　呼吸：婴儿式开始。吸气，将臀部向后向上提拉。确保脊柱背部延伸。呼气，慢慢抬高膝盖，推坐骨向后向上。

　　目的：在下犬式的基础上抬一条腿难度会更高，体式非常好的锻炼我们的腿部 、背部、手臂、核心力量，深度拉伸腿后侧以及侧腰。

　　要领：髋部中正位，没有歪斜，脚后跟向下踩，根基稳定。手肘不超伸，腰部腿部手臂一条线，坐骨上提。