6686体育官网瑜伽初学者必备！打开的正确方式！！！后弯也是瑜伽体式中不可缺少的一部分，前屈与后弯是相辅相成的，两者都是围绕躯干骨的练习。前屈的练习使我们更谦卑6686体育，更能了解真实自我，而练习后弯可以使人开朗，远离抑郁，打开心轮，还可以理疗下背部、缓解宫寒等等一些益处。

　　后弯代表轮式为例，瑜伽初学者练习轮式很多同学都会说：看起来很高难的体位啊！或者说我的腰太硬了，还有一部分同学会讲怕受伤，比较恐惧。其实轮式在正确的方式下练习是十分安全的，一旦掌握了要点你就会爱上它。

　　腿部肌肉群力量的建立，腿部肌肉群无力，大腿内侧与后侧的肌肉不能更好的启动，找不到发力点，整个脚无法完全压实于垫面，根基不稳。

　　脊柱的灵活，胸椎的打开。很多人在做轮式时会腰痛，整条脊柱最灵活的便是腰椎。长期坐姿导致整条脊柱生理曲线有变化，后弯时身体前侧胸椎的区域打不开，会让腰椎代偿。

　　肩关节的打开，进入轮式时肩膀会外旋，肩膀后侧的肩胛骨向上转动。肩关节不灵活手掌无法完全压实垫面，向上启动时手肘也会向外展开，肩关节不灵活也会让腰椎代偿。

　　髂腰肌的伸展，练习轮式需要身体前侧的打开，其中一个部分就是髂腰肌，如果拉伸开了髂腰肌练轮式会更加的顺畅。但往往最容易忽略的便是髂腰肌，所以今天重点分析一下髂腰肌，这块在后弯中起关键作用的肌肉。

　　平时缺乏运动久坐，髂腰肌紧张无力，腰大肌连接了腰椎和大腿骨，髂腰肌太紧除了影响轮式也是腰背部问题的罪魁祸首之一。

　　1.坐立山式进入6686体育，屈右膝去找左大腿内侧，将左腿置于臀部后方，脚背、腿部、左臀一条线.吸气延展脊柱向上，胸腔展开。

　　3. 吸气抬起臀部推髋向上，手臂腿部发力抬起肩膀上提，脚内侧压实垫面6686体育，手肘不外展，也可以将脚跟上提，帮助胸腔打开上提。

　　今天主要和大家分享的是髂腰肌，髂腰肌在后弯中扮演非常重要的角色，要想把后弯做的正确、完美，上面所说的另外三点也很重要。