6686体育官网参考瑜伽教程图片 轻松自学减肥瑜伽瑜伽最受欢迎的减肥健身运动，也是女性朋友最爱的减肥运动，它可充分伸展身体各部位，达到放松、减脂、塑身的效果6686体育官网。飞华健康网分享瑜伽教程图片，五种瑜伽体式有强有易，初学者可先练习简单舒缓的动作，之后逐步过度到高难度动作。参考瑜伽教程图片中的动作，更方便掌握动作要领，如能结合腹式呼吸法，运动效果会更好。

　　1.两肩放松，双脚稍稍相离地站直前身，脚掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂自然下垂6686体育官网，放松全身。

　　2.右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌，全身往上拉伸。

　　3.呼气6686体育官网，将左臂往上拉伸，手掌向前，带动上身往右侧俯下，右手扶于右脚上，视线秒后，互换重做。

　　1.双腿前后跨开，左脚在前，脚掌朝向正前方，右脚脚掌则横向在后，两腿之间的夹角为60度，全身重量落于两脚之间的中点上。

　　3.保持手臂往上拉伸的姿势，一边呼气一边弯曲左膝，大腿与小腿的夹角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互换重做。

　　这个动作是一个非常有挑战性的动作，如果你需要平衡可以选择靠墙的方式，当你做这个动作的时候，你会觉得肩部和后背的上部分很辛苦。

　　参考瑜伽教程图片中的示范，不追求动作与教练一样到位，但尽最大能力去做每一个动作，在练习中注意保持均匀平缓有节奏的呼吸状态，同时不要大笑和说话，始终保持安静的训练氛围。