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瑜伽常识 /MANUAL
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6686体育【图】瑜伽初学者技巧3个动作简单又易学骨盆倾斜式。这个姿势是很好的舒展背腰部的动作,能调整脊椎弯曲,并且还能加强背部和腹部的肌肉。不管是修整仪态,还是减轻背部不适和腰痛,都可以长期练习这套动作。首先平躺在瑜伽垫上,两膝弓起弯曲,脚部朝臀部方向紧靠,两脚平行打开。然后慢压背部靠地,将臀部稍稍向上抬起,脱离地面6686体育。再慢慢摇动尾椎,让腹部向上轻微抬起。重复5次。
猫伸展式6686体育。这个姿势可以看作是骨盆倾斜式的延展,它对练习者的全身都有锻炼和舒展的效果。首先在瑜伽垫上向前跪倒用手撑住6686体育,手掌正前,头,脖子和脊柱三点一线,双腿稍微打开,之后让脊柱沉降,使腹部和肺部充满空气,持续5秒钟。呼吸,低头,曲背,反复练习10~20次。做一系列动作时,呼吸十分关键,务必要舒缓均匀地吸气呼气。