6686体育官网学习瑜伽最核心的五个要点是什么练习瑜伽的要点有以下几个方面，小梵来和大家分享，请大家不要盲目的练习，教条的摆出一些瑜伽姿势，因为每一个体位都并非做到那么简单。其中还有很多我们需要熟悉和知晓的原则和要点，只有做到这些，瑜伽的功效才可以发挥到最大。

　　瑜伽中的体位都是缓慢，而带有保持的时长的。当我们看到瑜伽图片的时候，往往看到的是最终状态下的效果图。而当我们参与了线下的瑜伽实际课程，就可以发现这一个效果只是整体过程中最后的定型。

　　当然，图片也是有它的必要性和好处的。往往在图片显示的图例之中，就是我们在一个瑜伽体位中要保持时长，最长6686体育官网、最久的状态。

　　保持在瑜伽之中是具有非常重要的意义。对此感兴趣的朋友可以参照小梵上一篇文章，《说说瑜伽中的保持》来了解具体的详情。

　　在瑜伽的习练当中，我们一定要遵循量力而行的原则。瑜伽中的量力而行，就是要让自己对自己的酸、麻、疼等感觉具有足够敏感的觉知。在每一个习练之中，都能做到接近极限的程度，但不超出自己的极限，这样是最好的。

　　我们的瑜伽习练一定要是一个长期、持久的过程，所以一次性的瑜伽习练不需要达到过高的标准和要求。我们把握不让自己的身体过于的酸痛或者疼痛，才可以确保自己的练习是在一个安全有效的范围内进行6686体育官网。

　　每一个瑜伽体位都有它具体的要点，比如说站立体前屈之中，关于髋部的折叠和背部的延展。当我们学习到它具体的做法时，我们就会知道这一个体位之中所强调的是哪些方面，而身体其他部位就可以进行因人而异的灵活处理。

　　如果我们去追求程度的相近，如：头部是离小腿看着更近了一些，但是整个身体的体态都会因此而变形。我们所想要的目的，比如说拉伸大腿后侧的肌肉，拉伸臀部的肌肉，腰椎的受力延展等，都会被代偿而失去这方面的功效。

　　有很多的瑜伽体位学习时，老师都会专门强调，比如这个体位的禁忌症是高血压，心脏病；那一个体位是偏头痛或眼压过高的人群。还有一些体位，在女性的经期是要避免；还有很多是腰椎间盘突出者需要减少练习或者量力而行的。

　　大家都知道瑜伽很好，但是瑜伽的体位必须有针对，才能保证它的科学性、有效性、安全性。如果是我们自己在家习练，就要特别的去查明这一体位的禁忌是什么。再去开展自我的练习。

　　如果说听着音乐、看着电视6686体育官网，边再练习着瑜伽，那么这样的瑜伽可能就要打起一个大大的引号了。关注呼吸，我们讲究的是在任何一个体式之中都保持自然、顺畅的呼吸，而不是要过分地强调，以至于扰乱自己的呼吸频率。

　　除了呼吸，我们还要注重去感知自己的肌肉，感知自身的血流，甚至到感知自己的内脏。除了感知自己身体上非常具象的变化，也可以进一步地去感知自己的内在情绪是否逐渐稳定；心情是否越来越开朗；状态是否越来越舒畅......

　　好了，朋友们如果能够做到瑜伽习练之中的以上五个要点，那么可以说你在大部分程度上把握住了瑜伽习练的核心，热爱瑜伽的你给了自己一份负责任的练习。