瑜伽基本理论_百度文库1、练习场地：有足够的空间伸展身体，并且空气清新，流通6686体育，干净，舒适而且不易受干扰的安静场地。不要在有弹性的床上练习。

　　阴性食物使人寒冷，一般生长在阳光充足的南方，紫色、青色、绿色或白色等适合在炎热的夏季食物。P62

　　3）配合自身的呼吸、消化、体液、分泌物的运转循环，激活身体的潜能，提升了体内的优良素质，弥补了自身的不足与缺陷，增强了人的免疫力。

　　4）配合呼吸和冥想，对消除紧张、由于、压抑、烦躁、自我封闭等不良心态，调节神经系统，保持身心愉快，积极自信，有着其他运动无法替代的功效6686体育。

　　瑜伽练习需要呼吸，腹式呼吸可以内脏器官，如果吃饱后练习，胃会感觉不舒服，长期对消化不好，消化系统会出现问题。

　　瑜伽练习后身体微热，汗毛孔呈张开状态，若马上洗澡，会刺激皮肤，毛孔闭合，对心脏不好，增加心脏负担（心脏病患者尤其注意严重导致脑溢血）。

　　从身体前侧和后侧看脊柱是一条垂直线，而侧面看有四个生理弯曲点,颈椎：下巴内收，胸椎：胸骨上提，腰椎：骨盆后倾，尾椎：尾骨微微内扣。

　　身体前侧6686体育、脊柱后侧只有一个韧带，所以后弯弯的是胸椎，腹肌要用力收紧，身体后侧、脊柱前侧由四根韧带，做前屈时要伸展脊柱，不要弓背。

　　良性的紧张有利于身心，有利于人们积极地进入到良好的工作和学习状态，推进社会的发展，所以人们有规律地工作、学习的紧张状态是良性的紧张。

　　恶性的紧张：而没有规律地工作、学习和不当地放松方式让现代年轻人长期处于亚健康状态，这是典型恶性紧张的表现。其症状是疲劳、失眠、头痛、记忆力下降等。

　　辅助治疗神经衰弱，可使心情开朗，心胸豁达，肤色健美，促进肠胃蠕动，缓解便秘，减少腹部多余脂肪，加强血液循环，使血压回复正常，加强腹压使静脉的血液顺畅地流入心脏，促进各内脏器官的功能。

　　“小我”也就是自我，随年龄增长渐渐有了思想，思想会随社会的变化而受影响，这就是自然界中的小我。“大我”即本我，每个人在妈妈肚子里都是一张白纸，纯洁善良，即宇宙中的大我。

　　肋间肌的运动。吸气时，将气体吸入肺的中上部，肋骨向外扩张，肩胸向上移动，腹部向下凹陷。呼气时，肩部向下移动，腹部向上隆起。

　　惰性食物：这类食物包括各种肉食和刺激性强的食物，经常使用这类食物，人就会变得性情忧郁，烦躁不安。

　　变性食物：是指通过各种刺激性强的调味品烹制的食物，经常食用这类食品，人就会变得暴躁，缺乏耐心，身心会遭到极大的压力。

　　夏天：少在空调房，少喝冷饮，少吃凉食，少冲凉，备藿香正气水，调温促进废物排泄，只在夏天吃西瓜。大暑不吃冷饮，不开空调。

　　90%以上是呼气完成动作，绝少部分吸气，比如向上伸展，向后弯曲，带回，呼气时扭转，侧弯，前俯向下等。

　　阳性食物，适合在北方生长的食物，水分较少，颜色多为橙色、黑色、等，体寒的人也应多食用这类食物。

　　瑜伽起源于古印度，有6000年的历史。来自梵文“YUJ”,之后被翻译成英文“yoga”,意思是“连接、统一”。

　　瑜伽姿势大部分是模仿动物或植物姿势，创造性地将瑜伽的一个姿势与另一个姿势配合呼吸流畅地连接起来。

　　1、瑜伽科学认为人有健康的体魄，才有健康的思想。而健康的体魄来自健康的生活方式，健康的生活方式中最重要的一点就是------正确、健康的饮食习惯。

　　瑜伽理论认为饮食会对一个人的身体产生非常大的影响，甚至进而影响其思维方式、行动举止以及性格。

　　1、头晕，是供氧不足，血液要返回Biblioteka Baidu脏，所有低头向下的动作都要缓慢起来。

　　3、手脚冰凉，表示气血不足，供氧不足，筋络不通，通过多做瑜伽伸展运动，深入指尖发力，才能调动气血能量。

　　没有冲突，如果你把瑜伽体位法放在其他运动形式之前练习，可以帮助身体加强柔韧性和肌肉的伸展能力，避免运动伤害。瑜伽体位法是最好的放松练习，帮助身体在最短时间内得到最好的休息，并能恢复运动伤害。

　　5、一般来说，全空腹是指饭后2~3小时，半空腹是指饭后1~1.5小时，低血糖贫血孕妇等建议半空腹练习瑜伽。

　　4、瑜伽松弛法又叫瑜伽休息术，它对身体有莫大的益处，可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，令身体得到”充电“而恢复活力。

　　8、不论男女老少都可以练习瑜伽。人人都可以练习瑜伽，但并不是每一个姿势都适合每一个人。在做完左边的动作之后要相应地做右边的动作，在完成后仰的姿势后应做相对的前弯姿势。

　　复杂：吸气时，气体由鼻腔吸到肺的底端，肺部扩张，横膈膜下降，推动腹内脏器官向下移动，腹部隆起。呼气时，腹肌用力向里，横膈膜上升挤压到肺的底端，释放体内的浊气、毒素，腹肌内陷。

　　因为胸式呼吸只用了上半部肺的肺泡在工作，而占五分之四的肺泡却在休息，长期下去，中下肺的肺叶得不到锻炼，容易老化，弹性减退，呼吸功能差。腹式呼吸时健肺的好方法，能使下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，延缓肺的老化，保持良好强性。

　　瑜伽姿势是吧紧张和放松结合到最佳状态的练习，在有限的范围内极度的紧张，然后彻底地放松，用放松的状态去体会身体紧张过的部位，而且，它不借助任何外力，通过心智与自身就可以达到放松、平和的状态。

　　围绕背骨，体位法通过身体的前弯、后仰、扭转、侧弯、俯卧、仰卧等各种姿势，对脊柱、中枢神经、骨骼、肌肉、内脏进行全方位的刺激与。

　　脊柱上承头颅，下接髋骨，由12对肋骨保护好心肺，由盆骨保护好子宫及妇健器官，腹内脏器官需核心肌肉群保护。