大学生瑜伽理论考试瑜伽是梵文YOGA一词的音译，这个词的词根是“yuj”，原意为（给牛马》上軛：相连、相应。中文日译为相应、道、禅等。YOGA原意指驾驭马匹，后来转译为控制感官。．申出联系、结合、和谐等涵义。自我(atman，和原始动因(theOriginalCause

　　的结合或一致6686体育官网。自我指人这个主体，原始动因指宇宙乾坤、大自然与天地万物的创造者等等泛意等起因和运行规律。（哲学定义）

　　意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势）调息（调整呯吸）调心（冥想入静），运用意识对机体进行自我调节，以达到身心健康的目的。

　　口瑜伽产生及萌芽阶段（公元前三千年至公元前八世纪〉口韦达时期一一瑜伽体系形成阶段（公元前七世纪至公元前五世纪

　　口瑜伽体系完善阶段（公元前四世纪至公元二世纪 近现代瑜伽发展传播阶段至今（公元二世纪至公元十九世纪 后经典时期

　　按照瑜伽的真正意义是不可分的，因为不管任何的一种瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具，使用的工具不同，方法自然有许多出处，但实际上，它们是相互包含、不可分割的，只不过侧重不同。

　　智瑜伽——智瑜伽认为，知识是有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的知识，则要求瑜伽者转眼向内，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神—梵。通过诵读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得生命的真谛。提倡培养知识理念，要求修行者热心于研究，探求人生的哲理6686体育官网。

　　业瑜伽——业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等。业瑜伽倡导将精力集中于内的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和和皈依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。

　　信瑜伽——信瑜珈认为智、业、信仰是相互联系的知识是生活的基础,行为是生活的表现6686体育官网。一个人如果没有知识,会陷入极大的盲目性,行为也失去了了依托。但无论是知识,还是行为,都应该受到信仰之心的指导,否则,知识使成了粗朴无用的知识,行为便成了低劣愚昧的行为。信仰瑜珈师奉行以仁爱之心爱人,以虚诚之心敬神不管是出没于山林或身居闹市,终身目的是纯洁自己的灵魂,杜绝杂念,把精神寄寓于梵中。

　　王瑜伽——八支行法( Astanga):禁制、遵行、坐法、调息、制感、执持、静虑、三昧。通常使用莲花坐等一些体位法进行冥想,练习冥想时通过意念来感受实体的运动,控制气脉在体内流通,产生不同的神通力。一点凝视法是瑜珈者常常喜爱的一种冥想练习,这通常是在环境幽静的地方,或在山林湖海边将注力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶野花或是瀑布、流水等等:使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。王瑜珈是通往精神世界的必由之路。

　　哈他瑜伽——哈他意为日月。哈他瑜珈认为,包括两个体系:精神体系:肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序的,是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动只有一小部分用于维持生命。在通常情况下,如果这种失调现象不太严重时通过休息使可自然恢复平衡,但是如果不能主动的自我克制和调节,这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。通过体位法可以打破原有的紊乱,消除肌体不安定的因素;通过调息来疏通经络,清除体内神经系统的滯障;通过庞达控制身体的能量并加以利用。哈他瑜珈是打开瑜珈之门的钥匙。哈他瑜珈重在体式和制气。

　　昆达里尼瑜伽——又称为蛇王瑜珈。昆达里尼证明了周身存在72.000条气脉,七大梵穴轮,一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇,通过打通气脉,使生命之气唤醒那条蛇,使他穿过所有的梵穴轮而到达体外,一旦昆达里尼蛇冲出头顶的梵穴轮即可获得出神入化的三摩地。现在练习昆达利尼瑜珈的人是相当少的,因为昆达利尼对人的要求很高,经常练习数十年或更久的瑜珈者井没有获得任何神通力或是三摩地境界,昆达里尼瑜珈是瑜珈中较为难以练习的方法,现代很少有人练习。

　　不主张弃绝身体和生命不主张毁灭意识活动不要求遵守特殊的宗教仪式和背诵咒语及任何人都能够实践，人生各个阶段都可以进行修持。

　　瑜伽是一项身心灵同练的运动,练习中将放松休息术、体式、呼吸、冥想有机结合作在一起,能够锻炼到人的不自同能量层面,对于习练者的身体精神心灵共同发挥作用；

　　•练习瑜伽不是一项竞技性运动，运动强度可自行控制,发挥练习者的主观能动性,动作没有统一标准,只要做到最大程度即可,无须与旁身人比较；

　　•瑜伽练习节奏缓慢、柔和,能够增强身体的知觉。锻炼到“休眠”肌群,在体式动作长时间保持静止时,能够增加身体的柔韧性，能够炼到身体深层的肌纤维；

　　瑜伽体式练习非常注重身体的均衡发展,每次练习都有些对称方向上的运动, 如身体的前屈后仰、左右侧屈,左右扭转等；

　　•瑜伽非常注重倒立体式的练习,能够直接刺激到练习者的的脑垂体、松果体、甲状腺等腺体，滋养各个系统,促进练习者的大脑神经系统健康发展；

　　•瑜伽练习可以影响到练习者的日常行为,练习结束后产生的平静柔和的心态能够使,其行为更加友善,瑜伽的非暴力等原则也会潜移默化地内化为练习者的行为准则。

　　2. 修习者把人的肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。所以，阳瑜伽课程强调力量练习，包括一些常规瑜伽课程，如Hot热瑜伽、 Flow流瑜伽、 Ashtanga阿斯汤加瑜伽等课程。

　　•而阴瑜伽则注重骨骼练习，缓慢的动作，长时间地保持同一个姿势，最大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有强健韧带和关节的作用。练习中配以蜡烛、香熏和音乐，带给你完全放松的感觉，让你心情愉悦，同时净化心灵，快速有效地提高你的瑜伽动作

　　3. 阿斯汤伽瑜伽有自己的一套练习系列和法则，非常严格规范。他是由印度著名大师K.Pattabhi Jois教授的一种独特风格的瑜伽体系。如今的流瑜伽就是由阿斯汤伽瑜伽发展而来。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。

　　•阿斯汤伽瑜伽传到欧美后，衍生出了流瑜伽（flow yoga）、力量瑜伽（power yoga）等瑜伽

　　4. 艾杨格瑜伽的风格特点是强调生理结构和体位动作的合理结合，使用大量的辅助器具等进行练习，如砖，带子，墙等。他是由印度著名大师B.K.SIyengar形成的一种独特风格。

　　•一般人都是胸式呼吸（即浅短之呼吸），使是一种运动。腹式呼吸是横隔膜向下降的运动，呼吸，应成为我们生存的方式。 横隔膜呼吸练习方法 可取随意的姿势，仰卧、、站立均可。每天练习5-10分钟。

　　腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。

　　（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入区域。在胸式呼吸中，区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。

　　（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。

　　• 吸为上、呼为下，吸为前、呼为后，吸为收、呼为放，吸准备、呼进入／加深，吸为用力、呼为放松。