瑜伽理论资料瑜伽起源与发展瑜伽(yoga)的原意为“结合二瑜伽是哲学和宗教的屮间物或结合体。瑜伽起源瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽是东方最古老的强身术2—6686体育官网。瑜伽起源可以追溯到5()0()年以前。瑜伽的发展现代学者将瑜伽分为四个时期：前古典时期由公元前5000年开始，直到《犁俱吠陀》的出现为止。瑜伽由一个原始的哲学思、想逐渐发展成为修行的法门，、古典时期由公元前1500年《吠陀经》的出现，瑜伽开始有系统的记载。人约在公元前300年时6686体育官网，印度圣哲派坦佳里(pantanjali)创作了《瑜伽经》，阐述古典瑜伽的理论。意在传播瑜伽的智慧精髓。《瑜伽经》最具颠覆性特征是物质必须与精神分离，才可得到精神的至善境界。、后古典时期III《瑜伽经》以后，为后古典瑜伽。后古典瑜伽的时代催牛:了丰富的瑜伽文学创作与各片的修习分支，其中包伽气功(hatha)与密教瑜伽哲学经典(Tantra)以及如雨后春笋般建立的瑜伽专门学校。后古典瑜伽不再渴求从现实中解脱，而是强调捕捉现在的时刻，接受现实。、现代瑜伽19世纪的“克须那摩却那”是现代瑜伽瑜伽从广义上讲瑜伽是哲学；从狭义上讲，瑜伽是一种和神和肉体结合的运动。现在一般指练功方法，通过瑜伽姿势的拉、伸、挤、拧，帮助人们调理内脏，伸展筋骨，加强机能。但瑜伽决不是简单的拉伸练习,人们在接受这些瑜伽体位法时，同样应该遵循瑜伽“身心合一”的原则。瑜伽最主耍特点是体位法，呼吸和冥想必须结合起来，达到身心完美的境界。瑜伽的休系瑜伽主要的体系有王瑜伽(Raja),哈达瑜伽(Hatha),智瑜ftl(Jnana),爱心瑜伽(Bhaki),冥想瑜伽(Mantra)等，目前比较注重牛理效果的哈达瑜伽己成为世界流行的主流，哈达瑜伽是身体洁净、呼吸和各种体格锻炼方法的体系，尤以印度人师B.K.S.lyengar的派别最为人推崇。另外，王瑜伽是另一种重要流派，它与哈达瑜伽的不同之处在于它较注重心灵。智瑜伽是探讨真与非真、恒常与暂时、生命力与物质等问题的哲学思辨的体系。瑜伽的派别瑜伽经历了儿十个世纪的发展，产牛过众多的流派。但随着东西方文化的交流，传统的卬度瑜伽术与西方的健身概念相联系，继而产生了新的运动方法，主要讲究健身带来的乐趣，以致形成了以传统的哈达瑜伽为代表的古典主义瑜伽和以力最瑜伽为代表的新兴丄义瑜伽两人派别。东方瑜伽称古典瑜伽，强调对呼吸法、体位法、冥想法三合一的训练，达到身心和谐。西方瑜伽就是流行于四方近百年的现代瑜伽，被称为“新兴主义”流派的“力量瑜伽”(poweryoga)和“平衡瑜伽”(blance)是对古典瑜伽的发展与创新。瑜伽的修持方法在瑜伽的修行中，可以分为8个阶段，也叫8支分法，即:约束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥体位法的起源瑜伽是一种由姿式、呼吸和冥思三部分组成的健身强体术。瑜伽姿势也叫瑜伽体位法，约数T•年前的远古时代，当时聚居在喜马拉雅山脉的雅利安人，为了适应当时的严酷环境，在观察犬地万物变化过程中，发现白然界的动物在生病时，能够利用身体的动作，刺激体内的抗病能力來治疗口己，而这些方法用于人类同样有效。因此他们便学习和模仿各种动物、植物的姿势，并将动物种种紧张和放松的方法用于，竟然也有意想不到的效果。经长期实践，慢慢便形成了上万个姿势的瑜伽体位。通常应用的瑜伽练习姿势共有84式，多采用动物姿势造型（如蝗虫、猫、鹿等）。瑜伽术首先的H的是训练保持这些姿势中的任何一种，并维持一定的吋间。良好的训练结果可使人处于-•种“平和、领悟、安详”的境界。瑜伽体位法的原理与作用瑜伽体位法使人意志坚强，身体轻盈，并免于疾病。换言之，它是一•种锻炼、强化身体，使人健康美丽的调身方它与现代人的生理、心理健康紧密联系。瑜伽体位法围绕背骨，通过身体的前弯、后仰、扭转、侧弯、俯卧、仰卧等各种姿势，对脊柱、屮枢神经、骨骼、肌肉、内脏进行全方位的刺激与，配合自身的呼吸、消化、体液、分泌物的运转循环，激活身体的潜能，提升了优良索质，弥补了自身的不足与缺陷，增强了的免疫力。这种配合呼吸缓慢做动作的体位法，冇促进血液流通的效果，可从根本上使我们的身体恢复活力，从而达到强身健体，赠身美容的效果。瑜伽体位法通过配合呼吸和冥想，在动作过程中通过紧张与放松，全身就出现被般效果，可获得身心上的完全安宁。这种训练方法对消除紧张、忧郁、压抑、烦躁、口我封闭等不良心态，调节神经系统，保持身心愉快、积极口信，有着其他运动所不能及的功效。基本理论第一类：文化体式，即控制身体第二类：冥想体式：四种基本体式：莲花坐，至善坐，雷电坐，简易坐第三类：松弛体式：主要体式有挺尸式和鳄鱼式冥想体式特征基础冥想课程：烛光冥想；睡眠冥想：充电冥想；冥想体式三大特征：挺直脊柱、调节骨盆神经、最少的二氧化碳产出瑜伽易空腹状态练习，餐后三小时，饮用流体后至少30分钟后再进行训练为住。但练习中如另有规定则不依此例。年纪很人或颈背曾有严重损伤的人应先取得医生或教练的意见后才方可决定是否进行瑜伽姿势练习。瑜伽练习时，如果感到身体关节发出轻微的喀喀声，请不要担心，这说明身体在开始松动。但如果同一关节在一段时间内总是反复出现这一状况，谙及时告知教练。1（）、如果在做某一姿势时身体某一部位发生剧痛，请立即暂停下来。须在教练指导示方可再做同一姿势，如疼痛继续,在短暂时间内不要再做此动作。11、瑜伽练习场所易安静幽雅、空气流通且有充足的空间伸展手足肢体。12、瑜伽练习前请去除身体的一切束缚，如腰带、领带、腕表、大的饰物等。13、瑜伽练习请穿着宽松的衣服，并以赤脚练习为佳，坐、卧、跪的姿势请在瑜伽专用垫上进行。切记：地上务必不要滑动。瑜伽练习的5个基本原则止确的放松、正确的练习、正确的呼吸、正确的饮食、怎观的思想和冥想练习三脉是我们身体其中一个构成部分，分別是中脉、左脉和右脉。左脉掌管我们的记忆、过去和情感方而，右脉掌管我们的思维、未来、行动以及计划方而。中脉兼有二者的长处却没有二者的短处。中脉也是最重要的。左中右三脉的最低交会点均在脊柱骨尾端海底轮处，它是宇宙能量或称Z为灵热的储存库6686体育官网。中脉在脊髓内，由脊柱尾部海底轮直至顶轮穴。我们的智慧就来白于屮脉底轮，屮脉的底轮是储存所冇能最的地中脉上有七轮是：顶轮、眉心轮、喉轮、心轮、生殖轮、脐轮、海底轮，它们均在骨髓内，起源于膀胱。H一、瑜伽功瑜伽通过呼吸训练、体位法、意识冥想的引导来达到身心整合、心理纯净的最高境界。瑜伽具有稳定H主神经，减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的功效。瑜伽能够调节人的情绪，解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力，排除体内毒素，增加人的内在能量，燃烧脂肪，來达到减肥、塑身、养颜的功效。皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能，以负反馈的作用方式缓冲压力刺激带来的生理、心理反应，使心绪状态更加放松稳定。十二、瑜伽呼吸法瑜伽呼吸法基本上有三种：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸。调息术能够帮助实现一种叫做制感的境界。调息就是意识呼吸连续过程中的停顿冥想。作调息法时最好在空腹时 练习。 当呼出的气息与吸入的气息完全停止时，这就叫“库姆巴卡”，即悬息。悬息目的在于产生制感，即一种入定状 态，在这种 状态中就可以进行冥想。人们应尽量在练好控制吸气和呼气的，而后再去练悬息。 普拉那雅玛(Pranayama),即调息。普拉那既指呼吸的气息，也指生命Z气，即生命的能量，雅玛的意思是控制。 普拉那 这条纽带的一端连着心灵，而另一端连着呼吸，通过这样的联系方式，心灵、普拉那和呼吸三者互相影响。 的生命之气 可分为以下五种主要部分： 瓦雅那(Vayana):遍布人的全身，激发四肢的活动，调节和控制人身的整体运动，并和其他普拉那分类共同协作。当阿帕那气息与普拉纳气息汇合吋，就会便身体处于一种平衡状态。