想系统学习瑜伽理论知识有哪些书籍或网课推荐？相对于第三梯队的纯理论书籍，《瑜伽玛拉》里虽然也将八支中的持戒和精进单拎出来各成一章节，但一点儿也不晦涩难懂，或许因为这是已经“消化过”的理论吧。

　　Pattabhi Jois 通过他多年的练习与实践提炼出的“理解”论述，对于练习过瑜伽，尤其是阿斯汤加瑜伽的人而言，可以说是种恰到好处的点拨。

　　有阿汤练习者“听着”熟悉的 「乌伽依调息法」 (误区：很多阿汤练习者被告知练习中使用的是乌伽依呼吸，被问及该问题时，现阿汤掌门人Sharath有说明，阿汤练习中只是呼吸声比较大的自然呼吸，并非乌伽依呼吸)

　　不过，虽然里面将各种调息法的练法细之又细地讲解分析，甚至连各个阶段怎么练、练到什么程度都列表说明6686体育官网，但书里多次警告，在没有找到老师之前，切勿自己盲目练习。毕竟里面牵涉到屏气等有难度的操作，练习不当，可能会引起眩晕等不良反应。

　　而只练习体式、不练习调息法的同学，这本书的可取之处在于，它里面有着非常详细的【呼吸系统】说明及其图解，让你从科学的角度去理解呼吸，搭建好认知的地基：

　　如果你有意成为一名瑜伽老师，或者想一探瑜伽老师的基本素养，由这本书入门，是很好的 Step1 (第一步)。

　　书的开篇就告诉了我们作为老师要注意的【操作细节】以及【知识架构】，特别适合想建立学习计划，但无从下手的小白。

　　在第三章序列部分，体式被划分为站立、坐立、前伸展、扭转、倒立、腹部收缩、拜日、后伸展体式。而每一章节并非一个一个体式地详解，而是像教学大纲式地将各个类别的体式功效，如产生热能或冷却、使人兴奋或缓和、简易或是复杂的角度进行解析。可谓是授人以渔。

　　“ 我们不应该调整体式来适合自己的身体结构，而是琢磨身体以合乎体式，这样才会有正确的身体、生理、心理、智觉、心灵的质地”

　　练习体式要有一些常识：肌肉要跟骨骼调整对位，器官要跟联结组织调整对位，身体内部要跟身体外部调整对位，身体后部要跟身体前部调整对位，还要把器官都归到对的位置上

　　这些很细微的闪光点，会神出鬼没在本书的各个角落，因此很容易一扫眼就过去了，需要我们擦亮眼睛去发掘。

　　不适合完全没有瑜伽经验的同学，虽然大多为概念化的信息，但需要一定的“身体理解”经验才能理解。

　　由于是台式的排版 (文字是从上到下，从右到左的阅读方式) + 繁体字，给没有这类阅读经历的同学造成了一定的阅读困难。

　　你可以把它当作一部 Mysore “原住习者” 的采访纪录片，Tim Miller、Mark Darby，包括 Pattabhi Jois 的家人、现在的掌门人Sharath，从他们的视角来聊一聊阿汤的练习。

　　在Ta们的身上，你可以看到不同的观念，而非那种被式的崇拜。你或许还能找到自己的影子，这些现今在全世界各地发光传承的前辈们6686体育官网，该“犯的错误”一个也没落下。

　　这也是之所以我们倍加推崇本书的原因：你可以从Ta们克服练习困难的经历中，可能找到适合自己的解决方案。

　　这本由 Mary Taylor 和阿汤“六大”之一的 Richard Freeman 撰写的书籍，可谓是不负书名，尽显“禅”意。

　　同时习练过艾扬格和阿斯汤加又对瑜伽理论、印度文化着迷的 Freeman 与 Taylor 果然有着不同于“常人”的清奇角度，字里行间流露出融化了的哲学思辨。

　　Pattabhi Jois 与 Iyengar 的师傅之子的著书，细节丰富，深入浅出，非常推荐。

　　从它的目录看，将 「呼吸动力学」 作为第一章，就已为其定下了不同于解剖类书籍的基调6686体育官网。而第一章的内容也“不负众望”地对横膈膜的传统理解发起了挑战。

　　我们对此书的解析推文中也从该书的基本架构入手：呼吸篇、肌肉篇、脊柱篇、骨骼篇、体式篇；带你领略一下本书各章节的有趣重点(点我查看)