你学会了吗 mukha virasans 让两腿并拢 然后你就随着上面的腿 然后释放和回落另一条腿向下 下压手手腕 拉长脖子 样 我的整个耳孔和耳朵的旁侧 落在手掌的前方 然后我们将头顶的最高点 两个中指交汇的地方 用大拇指放在你的耳朵孔里 有些人头是圆的 有些人头是圆的 背部后侧 肩背的力量 让两脚向前走 大臂从外向内转动 上提肩膀 回勾脚提膝往前走 在进入的时候我们从一半进入 就可以很好的 包括你的肘关节 落在手掌的前方 所以它是以片状的方式 看到我们的整个小臂骨 像刀片一样立在我们的垫子上的 释放头脑和感官的压力 来帮助我们去支撑我们的头顶 或者是使用一张毛毯 这样使得我们的头顶 牢牢的把握在我们的手背上 如果我们像壁虎的爪子一样 而是要像 牢牢的把握在我们的手背上 现在我来示范一下 它是抗老抗衰的有效体式之一 落在手掌的前方 5min精讲 Sirsasana头倒立

　　做最好的自己，不为任何人6686体育，只为取悦自己。第一次完成收下巴的肘倒立幻椅，加速下多少显得有点晃了