6686体育官网有哪些改善形体的瑜伽动作?

2023-08-26 04:28:42
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  6686体育官网有哪些改善形体的瑜伽动作?圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾或后倾等是生活中最为常见的不良体态,这些不良体态不但使你看上去身材不好,也严重影响了你的个人气质。

  简单粗暴的说,圆肩显胖,含胸显矮,探颈像鸡首,盆骨前倾显肚大,盆骨后倾塌。体态不好看的人,体型也好看不到哪里去。不良体态不仅不美,久而久之还会对颈椎、脊柱及其周围肌肉造成很大的伤害。很多时候,那些颈部、后背、腰部的莫名疼痛,都是由不良体态引起的。

  下面介绍一组简单有效的改善体态的瑜伽体式。9个为一组,每次练习重复2-3组,每天练习可以有效改善不良体态。

  背靠墙壁,双脚分开与骨盆同宽,双脚外侧相互平行,脚跟离开墙壁约5厘米,让头、双肩、胸椎、臀部紧紧的贴在墙壁上。双手掌心向外也紧贴墙壁。保持5分钟。

  动作要领:后脑勺紧贴墙壁,颈椎与墙面会有一个空隙,保持颈椎自然的弯曲6686体育官网。腰椎的位置离开墙壁一定距离,骨盆摆正在中立位上。每天坚持这个练习可以有效改善各种体态问题。

  · 吸气,臀部向上抬高,到达自己的极限位置,双膝保持骨盆的宽度,也可以像图中老师那样夹一块瑜伽砖;

  我在给教练班上课的时候,经常半开玩笑说:瑜伽教练针对每节瑜伽课的课程设计,就好像中医抓药方。那一个一个的体式,好似一味一味的中药。把适合这个类型问题的体式选出来,带着客人们一起去做,在自主调整的过程中,让身体逐渐均衡。是不是有点像治病?所以很多朋友那么信任瑜伽,信任优秀的瑜伽教练。

  这里就涉及到一个问题,甲之蜜糖,乙之砒霜。打个比方说,若肩部劳损6686体育官网,肩旋转是个非常好的体式,但很多朋友在做这个动作的时候,转动速度过快,圈子过大,反而会加剧肩关节的损伤。肩头在动作过程中不会放松,过于紧张,让肩胛提肌和斜角肌过度强化,甚至可能会连累到颈部。

  新月系列,对圆肩驼背,改善脊柱柔韧性有帮助,对腿部前侧的伸展也颇具效果。但是对于脊柱有损伤的朋友6686体育官网,尤其胸椎有问题的,就不是很合适,膝关节有问题的朋友更是要谨慎尝试。

  单腿背部伸展,是个非常好的柔韧体式,舒展腿后侧和背部肌群,调理足太阳膀胱经,强壮双肾。但若是动作过程中总是努力让身体中间(脊柱)贴向伸直的腿部,歪着身子,左右侧保持时间又不相同,会导致人为的脊柱C弯。

  要熟悉体式要点、重点和难点,了解禁忌和注意事项,并且要随时关照“舒适和稳固”,所以,找个合适的老师,比自己随意练习体式,显然更安全,少走很多弯路。

  我在这里不想推荐给您体式,建议您把您的身体交给自己较为信任的教练,在教练的指导下循序渐进地练习。

  我们大多数的日常活动都依靠着脊柱的前弯来完成,例如开车、吃饭、读书、骑自行车、坐在桌前工作……而瑜伽的后弯体式恰好能为这些日常姿势提供有力的锻炼,帮助体态的调整。

  在练习这些后弯体式之前,请充分热身,这一点很重要。以下五个基础的瑜伽后弯体式按由易到难排列,根据自己的身体状况,一次只选一两个体式练习即可。

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  9个简单实用有效的瑜伽序列,坚持30天,练出美背天鹅颈,去掉拜拜肉富贵包,改善塌腰驼背,效果杠杠滴。

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