6686体育官网瑜伽动作分解瑜伽动作分解 一、 ， 双手合十， 深呼吸， 吟唱， 将头低下。 3 次。 二、 关节运动 1、 双腿站立分开， 与肩 同宽， 深吸气仰头， 呼气低头。 2、 吸气头向右， 呼气向前， 吸气头向左， 呼气还原。 3、 吸气双臂向前， 吸气双手握拳， 呼气松开， 越来越快。 4、 双手向上吸气， 向下呼气， 越来越快。 5、 双手握拳， 向内 吸气， 向外呼气。 6、 手臂向上、 向下， 保持呼吸， 前后摆动， 越来越快。 20 次。 7、 双脚并拢， 手放在胸前， 做扩胸运动， 吸气—呼气—吸气。 8、 双腿分开6686体育， 与肩 同宽， 左右摆臂， 练习颈椎和后背。 9、 双腿收回， 手放胯部， 左右前后旋转， 向前吸气， 向后呼...

　　瑜伽动作分解 一、 ， 双手合十， 深呼吸6686体育， 吟唱， 将头低下。 3 次。 二、 关节运动 1、 双腿站立分开， 与肩 同宽， 深吸气仰头， 呼气低头。 2、 吸气头向右， 呼气向前， 吸气头向左， 呼气还原。 3、 吸气双臂向前， 吸气双手握拳， 呼气松开， 越来越快。 4、 双手向上吸气， 向下呼气， 越来越快。 5、 双手握拳， 向内 吸气， 向外呼气。 6、 手臂向上、 向下， 保持呼吸， 前后摆动， 越来越快。 20 次。 7、 双脚并拢， 手放在胸前， 做扩胸运动， 吸气呼气吸气。 8、 双腿分开， 与肩 同宽， 左右摆臂， 练习颈椎和后背。 9、 双腿收回， 手放胯部， 左右前后旋转， 向前吸气， 向后呼气。 10、 双腿分开， 手臂向前， 左右蹲下， 保持姿势几秒钟。 11、 双手放在膝盖上， 慢慢呼吸。 弯曲膝盖， 一只腿向另 一只脚弯曲， 吸气呼气， ， 保持双腿蹲几秒钟， 调整呼吸。 12、 站立6686体育， 手臂向上举， 脚跟抬起， 保持姿势几秒钟。 呼气。 13、 闭眼， 手放在胯部， 一只脚向前， 转动脚跟、 脚趾， 转动 5次， 顺时针、 逆时针转； 换脚。 画圈。 三、 放松式 1、 闭眼， 放松身体， 深长呼吸 5 次， 关注每个关节， 从脚趾到肩 膀， 让呼吸深长缓慢。