瑜伽常识 /MANUAL
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6686体育官网练瑜伽还是普拉提?纠结你很久的问题一次解决!奈斯瑜伽 ▏现在最受女性欢迎的两种运动无疑就是瑜伽和普拉提,很多人都分不清两者的区别,认为只是运动速度不同,其实瑜伽和普拉提差别很大,弄清楚它们到底能锻炼什么,你才能找到哪个更适合你。
瑜伽:瑜伽除了体式以外,还有呼吸、冥想、唱颂等方面的练习。另外,不同瑜伽流派的练习方式也有所不同,比如:艾扬格瑜伽强调体式精准正位6686体育官网,会使用各种辅具;流瑜伽的体式编排行云流水、花样有趣;阴瑜伽需要长时间保持一个体式。普拉提:普拉提主要以小强度、重复性的力量练习为主,一个简单的动作,通过多次重复达到效果累积、强化力量的目的。有垫上的练习方法,也有器械的练习方法。
瑜伽(英语:yoga,印地语:योग),源于古印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我一如”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法,包括调身的体位法(参考瑜伽体位集)、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。
瑜伽植根于一种精神,有很多冥想练习,许多当代瑜伽班都会注重身体和这部分的结合,让你通过做瑜伽来找到自己精神的中心,让你明白你内心深处的渴望和需求。
普拉提:普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高躯干控制能力的瑜伽类课程,具有神奇的组合运动系统疗法,取名于其创始人(Joseph H.pilates)约瑟夫·普拉提先生。普拉提非常重视通过运动来调动身体各部位的肌肉群,同时又融合了瑜伽、太极、形体芭蕾的理念和训练方式,可以通过运动来改善肌肉功能,调节脊柱腰椎问题。概况就是将东西方的养生方法融会贯通,结合自己的仪器以及运动技巧创建出来的运动方式。
瑜伽:瑜伽侧重于身心的结合,柔韧性和拉伸的练习较普拉提而言多一些,通过身心结合的瑜伽体式练习达到身心平衡的境界,从而减少压力,释放情绪。
普拉提:普拉提注重核心训练、控制力的训练,以及动作的整合能力、肌肉关节的和谐对位,通过训练深层肌肉,达到改善体态、塑形减脂的目的。
瑜伽:瑜伽入门时间长,初期效果不显著,需要长期坚持才可以得到比较好的效果。但从长远发展来看,瑜伽有不断进步的空间,从最开始的身体的强化6686体育官网,到内心的纯净,再到灵性的增长,都会得到长足的发展。普拉提:普拉提入门时间短,见效快,特别是对部分伤后恢复,疲劳性损伤,核心力量缺失,有着立竿见影的效果。但从长远来看,由于普拉提仅仅是在核心力量的提升上有效果,而没有涉及更深的层面,当核心力量已经很强的时候,就很难再有更大的进步了。
从练习效果来看,普拉提和瑜伽都有益于身体和精神6686体育官网,属身心兼修的健身方法,只是由于普拉提的侧身目标侧重肌肉,它塑造形体方面的效果更直接一些,适合有塑形需要的女性。由于普拉提的运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行,所以身体有损伤或疾病,如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好不要练习。
而瑜伽强调用自然的方法达到防病、治病、健体、塑身的效果。瑜伽的动作更缓慢而温和,它的一些挤压扭转动作主要针对内脏进行练习,对于有一定年龄的女性同样适合。
虽然瑜伽和普拉提在理念、呼吸等方面有不同之处,但如果可以把肌肉训练和提升柔韧性结合在一起,则能达到更好的减脂、塑形、瘦身等效果。