6686体育【瑜伽】-教育宝瑜伽体式上万种，自己在家里练习时应该如何选择呢？推荐10个基础中的基础体式，这些体式相对来说比较简单算是入门级动作，功效强大，虽然简单确实却是经典的瑜伽动作，坚持练习就能看到效果。

　　甲状腺是的内分泌腺体，可以促进的生长发育和物质代谢。但是很多人习惯久坐、熬夜，导致内分泌失调，出现甲状腺病症。今天给大家分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作，在练习时能够帮助清除身体垃圾，促进内分泌健康。

　　今天，小编给初学者伽人，分享16个入门级的瑜伽动作，全身拉筋，超级适合在家晨练6686体育官网，每个动作保持1-2分钟，每天坚持练习半小时，越练越美丽！

　　人的背部一旦开始变厚就会伴随僵硬和紧张，同时少女感也就立刻消失了，那么厚背如何变成纤薄的少女背呢？方法和原理也很简单，我们可以通过练习瑜伽，激活背部肌肉，唤醒身体的觉知力，让背部纤薄紧致！下面，小编给大家分享一套简单有效瑜伽体式，帮你练就纤薄少女背，快来一起练起来吧！

　　身材是否挺拔就会给人一种不一样的精神面貌的感觉了，例如含胸驼背，含胸驼背不但让人看起来显矮，当然给人的形象也不会好到哪里去，那么，这种情况要如何改变？除了要改变工作中的不良坐姿和减少低头刷手机之外，也可以通过练习瑜伽的方式来改变的，5个瑜伽动作，每天练10分钟，改善含胸驼背，让形象加分。

　　练瑜伽，很多高级体式都需要强有力的四肢以及核心力量，但很多同学表示，身体力量太薄弱，练什么都软塌塌的，怎么办？不用担心，今天给大家分享一套好用的瑜伽序列，能够有效增强双腿、手臂、背部和腹部力量，非常适合初学者每天练习。

　　通过瑜伽训练，瑜伽训练者们在收获翘臀的同时，还能减少腿部维度，在视觉上让自己的腰更加纤细，腿部更加的修长。接下来就是小编要为大家分享的三个瑜伽动作，美臀又瘦腿，坚持练习下去，帮助大家打造臀腿的黄金比例！

　　腿粗没力量，练习瑜伽时就缺乏持久性，而且也会因为难以维持身体的稳定而容易受伤，试试以下这套瑜伽动作序列吧，每天练一练，瘦腿又能提升力量。

　　平日下班，或是假期，就是尽情放空身心，卸下积累的颈部胳膊痛。下面，小编介绍4个瑜伽动作，简单易上手，解决办公室痛症之外，针对改善梨形身形和假胯宽的问题，而且更可以一边刷剧、一边进行，一个人练习都不怕闷！

　　拥有一条纤瘦迷人的小蛮腰是每一个女孩子的梦想，可是腹部的赘肉却肆无忌惮地堆积着，一坐下来“游泳圈”就无处遁形，让你身材尽毁。怎样才能打造属于自己的小蛮腰呢？不妨坚持下面5式瑜伽练习，让你轻松瘦腰无负担。

　　瑜伽的练习对于下背部非常有益，透过有效的练习，有助于伸展和加强支撑背部和脊柱的肌肉，做瑜伽不但可以减轻腰痛，且还能防范于未然。练习下面这些瑜伽体式可以释放下背部的张力，同时增强支撑脊柱的肌肉。

　　在练习瑜伽前热身，可以提高身体肌肉温度、减少肌肉僵硬，使肌肉、肌腱和关节为深入体式做好准备，同时也可以有效降低肌肉拉伤概率！下面，小编给大家推荐一套改良版的瑜伽拜日序列，如果普通拜日觉得太枯燥，不妨收藏起来这套热身序列哦！

　　手腕在运动中充当着很重要的角色6686体育官网。但我们给它的关注太少。直到受伤，我们不得不停止做那些超喜欢的负重姿势才会警醒。其实，只要稍加注意，我们的手腕就可以在透视蛇式，下犬式，倒立中顺利完成任务。

　　骆驼式是瑜伽后弯练习当中的必练体式，它能帮助练习者进阶和提升，同时也是适合女性练习的瑜伽体式之一。因为骆驼式不但能扩展，防止下垂，还能刺激甲状腺，调节内分泌。下面，小编给大家介绍几个瑜伽动作，让你丰胸美背。

　　练瑜伽，我们常听到莫过于就是：我前屈下不去、大腿后侧特别紧！大腿后侧之所以那么紧张，与我们长期久坐有很大关联，长期久坐，身体后侧肌肉处于收缩状态，久而久坐肯定会越来越紧张啦！今天分享14个瑜伽体式，专门针对大腿后侧紧张的人群，坚持练习，让你的腿型更好看，前屈更轻松！

　　对于修习一段时间瑜伽的人来说，可能会存在下面这些问题，虽然练习的时间不短，身体的柔韧性也还可以，但是一旦涉及到稍有难度的体式时，往往力不从心觉得甚是吃力，或者身体无法保持平衡而导致失败，这个时候你会发现自己好像进入了一个瓶颈期！

　　瑜伽的练习过程中，总是与疼痛为伴，瑜伽的练习过程没有完全的舒服，都是在不舒服中找舒服感，只有练习之后才会身心放松。因为瑜伽的练习过程就是不断突破自我的过程，每一次突破或者成长都会有疼痛陪伴，忍耐的疼痛会让我们学会坚持，所以，瑜伽与疼痛并存！一起感受疼痛之后的美与满足！

　　练瑜伽有很多扭转体式， 练完尤其酸爽！ 尤其是今天介绍的这个低弓步 扭转变体，经常练习不仅可以帮助淋巴排毒，还 可以深度拉伸腹股沟，简直就是一举两得！ 8个步骤助你深入get！

　　当你背部特别不舒服时，如果让你用瑜伽体式缓解酸痛，你会想到哪个体式？猫牛式吗？90%的伽人都选择是它！没错，猫牛式确实很管用，但大家忽略了一点，除了放松紧张的背部之外6686体育官网，更需要去加强背部深层的脊柱稳定肌群！如：竖脊肌、多裂肌！今天小编分享8个瑜伽体式，既能放松又能加强核心与背部力量，长期反复腰痛的人一定要多练！

　　今天，给大家推荐12个翘臀、瘦腿两不误的瑜伽体式，同样的时间，两倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦！