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　　脊柱对很重要，要想让脊柱更加灵活，可以练习瑜伽。下面，小编给大家分享10个瑜伽动作变体，可以有效的灵活脊柱，加强核心，同时激活背部深层的稳定脊柱的肌肉，练完超级有感觉，一定要试试！

　　大腿胖就算了，还没力，觉得下半身非常沉重，一点也不轻盈，这都是久坐缺乏运动的后果。在瑜伽中，有些动作保持就稍微久一点，大腿肌肉就酸痛，发抖，这是大腿肌肉在重新启动。下面，小编给大家介绍四个瑜伽动作，可以减脂，一起来看看吧！

　　体式编排不管是对于瑜伽老师上课还是自己练习的人都很重要，动作是否流畅，过程是否愉快，甚至结束后的身心感受，这堂课练完了以后是浑身轻松还是越发难受，都和体式编排有着莫大的关系。

　　瑜伽，远远不是凹造型那么简单，练瑜伽获得的是健康、美丽和好的心态，而这些，可以让生活变得更加美好。那么，练习瑜伽有哪些好处呢？请跟着小编来看看吧！

　　如果想要真正的解决腰痛的问题，除了偶尔被动的疏通放松以外，一定还是要多做自己主动的拉伸，以及整个核心腰背区域包括臀部的加强练习。今天，小编给大家分享6个简单的放松腰椎的动作，一起来练习吧！

　　细节决定成败，在瑜伽士的修习之路上，坏习惯会从细节上显露出来，成为进步的绊脚石。伽人们，自查的时候到了，下面这8个瑜伽坏习惯，看看命中了几条！

　　想要缓解焦虑和失眠，瑜伽是不错的选择。持续而温和地伸展，缓慢而稳定的呼吸，在姿势之间缓慢移动而不是匆忙进出。有节制的呼吸会刺激您的副交感神经系统，进而让身心深度放松。

　　今天我们聊一聊班达（Bandha），首先Bandhas是什么在梵文中，班达（bandha）一词的意思是“锁”或“封条”。瑜伽士使用某些肌肉来形成这些密封，以防止prana（生命能量）逸出身体。如果正确练习，它们还可以帮助您在体式练习期间稳定您的核心，并保护您免受伤害。

　　在瑜伽练习中，经常强调大腿内侧的力量。如果大腿内侧不稳定，根基就不稳定，做站立平衡体式就容易晃动，大腿内侧和外侧的延展和力量就不均匀。大腿内侧没力，不但会堆积脂肪，还不利于会阴收束和腹股沟力量的启动。所以，和瑜伽的核心力量也息息相关。推荐4个动态瑜伽体式，加强大腿内侧力量。

　　你是否感觉白天睡不醒，晚上却睡不着？全身乏力，总感觉没睡好？教你这套深杜睡眠的瑜伽动作，让你简单得到好睡眠，快收藏起来吧！

　　温暖、活跃、充满创造性的家庭氛围将为孩子生命奠基！生活中有很多习惯看似平常，其实对腰椎的危害极大，比如下面4个伤腰动作，你却天天在做！

　　哈他瑜伽是非常古老的瑜伽练习形式之一，也是非常有影响的经典之一，哈达瑜伽包括姿势（asanas）、呼吸（pranayama）和冥想（dhyana）。传统的哈他瑜伽练习不仅仅包括熟悉的瑜伽体式。

　　瑜伽放松一般是一节课的后一部分，主要是缓解之前做完体式的疲劳，放松全身肌肉和心灵，帮助恢复体力和精力。而瑜伽课通常以一系列坐立臀部伸展姿势结束。

　　我们都知道，正确的瑜伽练习能很好地改善腰痛，今天，小编推荐以下8个瑜伽体式，改善腰痛，效果杠杠滴！

　　长期伏案会给身体带来一系列问题，比如颈肩、腰背僵硬，酸痛等问题！给工作、生活带来诸多不便！防患于未然，学会预防很重要，下面，小编分享8个瑜伽动作给大家，适合长期伏案工作的朋友们，经常练习可以降低久坐带来给身体的危害！

　　瑜伽体态万千6686体育，有些姿势在外人面前放不开，做不出来。有的时候火候不到家6686体育，做出来的姿势又丑又难看，更是大大的降低了人的自信感。下面，小编带来的瑜伽体式可算是良心货了，即便动作夸张，只要能标准做出来，相信的人人都会羡慕的。

　　这个十一国庆假期，很多人想去做瑜伽，想去尽情的撒野。那么，可以练习哪些瑜伽体式呢？请跟着小编来看看吧！

　　骨盆在身体中起着承上启下的作用，对上而言它是脊柱的根基，骨盆的不稳定不平衡，会直接影响到脊柱的健康。所以，练瑜伽，稳定骨盆的练习真的不要太重要。今天6686体育，小编就给大家分享几个稳定骨盆的动作，有事儿没事儿一定要常练，益处多多！

　　在我们的脊柱周围，有许多重要的神经，日常灵活脊柱有非常多的好处。今天，小编给大家分享一套简单的瑜伽体式，适合每天练习，灵活脊柱，越练越年轻！

　　冬季是“藏精气”的好时节，冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时。冬季练瑜伽虽好，但这5大注意事项，初学者尤其要注意啦！