6686体育瑜伽理论知识练习瑜珈的功效瑜伽简介瑜伽起源于印度，瑜伽是梵文“yoga”的音译，其本意原为“结合”、“合一”。YOGA源自梵语词根“YUJ”，意为“绑在一起”、“抓紧”、“轭”的意思。瑜伽广为世人所知，对大多数人来说，它是一系列的操练，是保持身体健康的一种方法。对‘许多人来讲，它是心理训练的手段，还有很少的一部分人，对他们来说，它是一种生活态度。瑜伽的定义？瑜伽这个词源于梵文，意思是结合（接近中国的“天人合一”），或者“和谐”，换句话说，瑜伽是指通过练习达到一种大脑活动和身体机能和谐统一的状态。第一部系统介绍瑜伽方法的书籍《瑜伽笺言》，诞生于公元前200年，由帕坦迦利(Patanjiali)阐释。该部著作既教授了修身的哲学和严格的伦理道德法典，还规定了苦行僧的生活方式和瑜伽练习的8个步骤，亦称为八支分法6686体育。帕坦扎利讲述瑜伽八个步骤：YAMA禁制不伤害就是不伤害任何人不欺骗完全真实,讲真话不偷窃不要在任何地方偷窃任何东西禁欲这是对每个人的要求不贪婪不贪婪是不索取NIYAMA遵行清洁这里清洁的意思是保持身体（外在和内在的）清洁，同时要保持好的想法。满足它在瑜伽练习和我们日常生活中扮演一个很大的角色。如果你是满足的，那么你的思想意识将会更加的平静和放松。自我学习这里所说的学习不是指读书。真正的知识和理解来自于内在的自己。奉献瑜伽或冥想是一种奉献方式。体位大多数体位是站立、坐立、俯卧和仰卧的，会给你带来放松、沉思、优雅的感觉。为了放松而做的所有体位，可让你完全放松下来。所有练习的其他体位，是优雅的。PRANAYAMA调息调息是一套有规律的、系统的呼吸过程和呼吸技能，平衡吸气和呼气，让人感受内在的自我。调息技能扩展肺部，同时让你的呼吸非常平静、非常有节奏。调息去除体内的杂质，毒素。它能迅速地作用于身体和精神层面。呼吸迅速作用于气息和思想层面。当毒素被排出体外时，呼吸变得平衡、有节奏，思想变得完全平静。如果在冥想前，体位练习前和练习后做调息，这样会很好。PRATAYAHARA制感是指控制感觉器官(感官)。DHARANA执持：执持是冥想的途径，执持为进入冥想营造了环境DHYANA冥想当执持非常深入，强有力，那么，思想中就不会有任何想法。当思想中没有任何想法，只有你自己和执持的物体在那里，这就是冥想。冥想是只有自己和那个物体。SAHDHI：三摩地PRANAVAYU有的PranaVayu都对人的身体起着作用。如果一个PranaVayu失衡了，那将会引起其他的PranaVayu相继失衡，同时，如果一个PranaVayu是平衡的，那么它也会帮助其他的PranaVayu保持平衡。瑜伽心灵生理学瑜伽心灵生理学属于超物质范畴，为了更好的研究瑜伽，以现代西方科学理论来阐释瑜伽对人类的贡献，有必要了解瑜伽心灵生理学中基本概念。刹克拉是梵文Chakra的直译，英文意思是psychiccenter，心灵中心的意思。在躯体水平上，刹克拉与身体的主要神经丛和内分泌腺有关。主要的刹克拉有7个，位于脊髓区域，从会阴到头顶。通过由纳地心灵通道组成的网络，它们之间相互联系，补充能量。纳地是梵文Nadi的直译，英文意思为energychannel或energyflow,意为能量通道或能量流。由纳地组成的能量网络相当于神经网络。古文献记载着人的心灵体中有七万二千条纳地，其中只有3条最为重要，分别是艾达(ida)、平加拉(pingala)和苏休姆纳(sushumna)，其中苏休姆纳最为重要6686体育，在脊髓内通过。艾达和平加拉是身体里流动着极性相反的生命能量的通路，位于脊髓的两侧，艾达代表阴性，平加拉代表阳性，相当于生理学中的内脏传出神经的交感和副交感神经。艾达和平加拉内的能量流是非随意和无意识的，通过瑜伽操练可以使它处于练习者的控制之下。瑜伽理论认为，只有当苏休姆纳流动了，冥想者可能进入最高级的冥想状态——三摩地(Samadhi)。SUSHUAN经，中经(音译：苏休姆那)，承载所有的能量，是所有能量和气轮所在的地方。起着连接中经与身体的桥梁作用。两者将来自中经的能量输导到整个身体。左经同时连接左侧鼻孔。你会感受到当你有些平静和放松的时候，你的左侧鼻孔会工作。大多数情况下，当你在做脑力工作时，当你处在情绪化时，左侧鼻孔会缓慢而深长地流畅工作。左侧鼻孔影响左经。当你非常高兴时，大多数情况下你能感受到左侧鼻孔。PINGLA经，右经（音译：宾伽拉）接右侧鼻孔，主要针对体力和精力。所以你会感受到当你做更多的体力工作，或是需要体力和精力的工作时，你的右侧鼻孔会很流畅。当你非常平静放松时，两侧的鼻孔均会处在深度的工作状态中。有时，当你的思想意识受到干扰时，你的两个鼻孔都无法流畅运行。你的呼吸会中断，无法流畅。你无法得到宁静。同样当你平静时，你会感受到两个鼻孔，呼吸流畅地运行。因此，也许你可以理解呼吸是如何与意识的不同状态相联系的，如果你的思想意识被干扰，那么你的呼吸也会被扰乱。当你平静时呼吸也会流畅。调息通过控制呼吸对控制思想意识和情绪起很大的帮助。也许你无法直接控制你的思想意识，但是你可以通过像使用工具一样运用呼吸而达到思想意识的平静与放松。脊根气轮作用于生殖器官、性欲以及身体力量。位于脊柱根部和区域，力源气轮作用于肚脐的下方脊柱根部上方区域，位于脊根气轮的上方。脐轮作用于腹部肚脐区域，与脊柱相连。这个区域就像整个身体中的桥梁，促进能量在整个身体里循环。心轮作用在胸腔中部，和脊柱相连。它作用并控制所有的情感。喉轮作用在咽喉区域，与脊柱相连，它同样对能量循环起作用。顶轮作用在头顶。现代瑜伽运动现代瑜伽运动是在意识积极引导下，伴随对自身内部的关注，动静结合的有氧运动。瑜伽运动包含体位、呼吸训练、诱导放松、冥想等内容。体位主要以脊柱为中心，包括前屈、后伸、侧屈、扭转，平衡姿势等内容。呼吸训练包括用力吸气、用力呼气、逆式呼吸、完全呼吸、节律呼吸、交替呼吸等多种呼吸方式。诱导放松是瑜伽运动中必不可少的内容。诱导放松一般从调整呼吸开始，随着呼吸节律的平稳，意识跟随语音的诱导逐一放松身体的各部位。冥想是瑜伽的核心，通过将注意力从外部转向集中于内部体验的仪式化练习改变意识的功能。大量的神经生理、心理实验证明了冥想可以缓解紧张焦虑，然而冥想的目标不只是暂时缓解紧张。冥想是对心理和精神自我的内在关注。冥想的内容多种多样，其中将注意力集中于OM语音的冥想具有代表性，而且简单易行。噢姆(AUM或OM)的发音被认为具有丰富的象征性，是所有声音的基础。随发声所产生的振荡波在体内传播，神经冲动有规律地传向大脑皮层。练习瑜伽时的注意事项3、大病或手术后，绝对禁止练习瑜伽。女性月经期间内亦不适合做剧烈运动。7、练习瑜珈时精神要专注，意识集中于丹田或其他像要医治之处。每个人的身体状况各异。不必操之过急或过分勉强，这样反而可能造成运动伤害。8、做动作时不宜讲话或大声笑。练习瑜伽的环境选择?2、练习瑜伽的环境应安静，不受外界噪音的影响，最好是在优雅别致的环境中。 4、让紧张的大脑和神经系统更快的放松，让空气中弥漫着自己喜欢的沁人心脾的芬芳香味。 6、有柔和、温暖的光线就更好了，尤其是做冥想、休息术时，能帮助很快的入静。 7、对于初学者和韧带条件不是很好的人，准备一条毛巾作辅助是必不可少的。 8、为防止练瑜伽动作时受伤，可准备薄毯或健身垫。练习瑜伽的穿戴选择？ 3、禁止穿塑体紧身内衣练习。最好不穿文胸，可让肺部不受制约，充分扩张吸氧。 2、清晨洗漱后、早餐前或工间、午休及就寝前1小时练习也是很好的。 4、饱腹和食物尚未消化时最好避免。练习瑜伽的生活提示？ 瑜伽生活中特定的行为准则是：“四不”原则。 4、不服用物。瑜伽饮食分类？ 在瑜伽饮食中，食物分成三种：悦性食物、惰性食物、变性 食物。 悦性食物包括：谷类、全麦面包、新鲜水果、蔬菜、牛奶6686体育、 黄油、芝麻、豆类、坚果类、蜂蜜、豆芽类、药茶等。 变性食物包括：鱼、鸡蛋、以及辛辣、有刺激性的食物，如： 咖啡、茶、巧克力。 惰性食物包括：肉类、酒精、烟草、大蒜、咖喱以及变质、 发酵的食物。 瑜伽个人的或行为准则是什么？ 2、知足常乐——如果你对自己的大脑和现状不满足，就很难慷慨大方的对待自己，也很难关心他人。 3、朴素节俭——有强烈的改善自己的愿望，并且在任何情况下，都努力达到个人与神性的统一。 4、学习——学习古代和现代的文字和注释，教育自己，充实自己。 健康饮食习惯的一般性指导原则？ 健康的饮食习惯是指坚持只进食乳品蔬菜类食品，包括水果，蔬菜，坚果，种子，谷类，豆类，和乳制品， 而不吃刺激性和压抑性食品。尽管要改变长久以来形 成的饮食习惯非常困难，但是你还是要尝试遵照这些 原则来做。几个月后，你就能体会到其中的好处。如 果你决定减少或停止进食肉类食品，那么就必须给身 体足够的时间适应这种新的饮食习惯。 健康饮食习惯中最重要的一点是什么？为什么？ 健康饮食习惯中最重要的一点是，尽量在食品处 在最自然状态时摄取它，这时食品是最新鲜，也是最 有营养的，并且充满着活力。这样的食品不仅容易消 化，而且还能加快缓慢的消化过程，使肠胃更健康。 什么是冥想？ 练习瑜伽的前提是必须具备一种健康的意识状态。即把注意力集中在当下时刻的能力。冥想就是瑜伽功中 达到这种专注状态的方式。冥想一般是指沉思或反省 自我，大脑本质和更高境界的行为，这种更高的境界 既可以理解为上帝，也可以理解为对宇宙的觉悟，而 是在精神或注意力集中时自然产生的一种状态。 冥想的技巧是什么？ 1、把注意力放在呼吸上。只要不停的观察你的呼吸，就能把全部注意力放在呼吸上，而且完全不会改变它的方式。通过鼻子来呼吸，而 且把注意力放在呼气（和延长呼气时间）上，而不是吸气。在每一次 呼气时，感觉自己正在释放所有的压力、思绪和情绪，特别是在呼完 气，准备再吸气的那一刻。在练习这个技巧时，既可以把眼睛张开， 也可以把眼睛闭上，如果眼睛是张开的，让目光停留在某个焦点上， 例如离你的身体几英尺远的地上，或者在眼睛水平位置的蜡烛火苗上。 如果你的眼睛是闭上的，就把注意力全部放在呼吸上。这项技巧对安 定情绪和保持大脑清醒非常有效，它能释放由焦虑和疑惑引起的精神 压力。反复发出“OM ”的声音。在进行专注于呼吸的冥想的基础上， 反复发出“OM”的声音，吸气的时候说一遍，呼气的时候也说一遍。 你既可以在脑子里默念，也可以大声说出来。正如全球通用的“OM” 发音一样，颂经声能够有效地平定情绪和净化大脑，并培养出和平和 知足的心态。 放松和冥想之间的区别 放松不需要大脑保持警觉或注意力集中。它与睡眠的状态非常接近，而且持续的放松状态会让你入睡。而 冥想则通过把注意力集中在当前的时刻，训练大脑进