儿童可以练习瑜伽吗？看到这个话题，刚好想起前些天公号有专门做关于儿童瑜伽的一篇文章。我们采访了毕业于美国Brikram热瑜伽学院，宜和42度热瑜伽的创始人，湘颐老师。

　　现在有一些小学生、中学生无端的发胖，或者体育很差、协调能力差，其实都是因为他们对自己的身体没有认知，因为他从来也没有系统地去了解过。

　　而且，儿童瑜伽的概念跟我们想象的是完全不同的。传统上人们可能会觉得儿童瑜伽，就是把瑜伽的体式简单化，然后教给孩子，不是的。

　　儿童瑜伽最终的核心理念就是，我们要通过组成故事的串联，让孩子在故事和游戏中去寻找快乐健康的身体，而不是让孩子去做一些大人的所谓的瑜珈体式。

　　这个儿童瑜伽的课程，我是不断地用很多的道具、故事情节、游戏、音乐把整个课程串联起来的，要让孩子完全进入到故事中，然后通过身体的带动让他们用身体来演绎这些故事。同时，他们在身体上就把这些体式完成了。

　　A：每一个课程主题不一样，比如我第一次的主题是世界旅行。所以我们先准备一个地球仪，让孩子们找一个他们喜欢想要去的地方。

　　比如我们坐飞机，去做飞机的体式。我们进入到大森林啊，遇到很多小动物，这个动物又延伸到动物的体式。再比如深海奇缘的主题，我们在海洋上探险，海里有鱼，我们做鱼式，我们去坐帆船，怎样掌舵，这些都可以演变成很多的体式。

　　我们还会把很多的体式变成集体去做的，这样让孩子们有一些团体的意识，大家一起去完成。比如我们要去做分腿下压式。坐在地上，每个人都要把腿分开，像一列火车一样。大家要协调统一去做动作，如果有一个不去做，整个火车就脱节了……

　　A:是的。我给你简单举个例子吧，我们做瑜伽中的太阳致敬式，就是拜日式。你如何能让一个孩子去把整个拜日式做下来？不可能嘛，你教他，他烦死了。

　　从手臂向上到身体向下，再做进入平板，再上犬式，直接进入下犬式。整个就是这四套体式把它连贯起来成一个拜日。你让一个四五岁的孩子去做？不可能。

　　但是用我的方法之后，他们做两遍就自己全部都会做了，而且做得很开心。为什么？我把这个拜日式通过孩子喜欢的方式，做一首拜日式的儿歌，带领孩子们完成。

　　你说“天空有一个大大的棉花糖”，你就把手伸上去了。然后“我喜欢把它放在我的身边”，你就把它拿到地上来了6686体育官网。

　　然后“我好好地去闻一闻”，你就进入到上犬式了。“闻一闻”把脖子伸起来。“这个时候远处来了一个小狗狗”，然后你就做一个下犬式。“小狗狗是怎样叫的？”然后学小狗的叫，学小狗摇尾巴，最后把腿向前。“赶快把它藏起来，吃到嘴里，小狗狗就抢不到你的棉花糖了”。整套动作结束。

　　如果你把棉花糖摆在他面前，然后又用这种方式告诉他，他的身体自然会跟着你走。两遍，就全会了。其实就是来玩一场瑜伽的游戏。

　　再有就是提高孩子的专注力。我们通过故事、游戏的发展串联，让孩子们专注于这个过程，比如棉花糖拜日式的这套动作，两节课中间隔了两周，当下一次课上课的时候，他们还能完整地一边说故事一边完成这套动作，说明他们在上课的时候非常专注，形成了有效的记忆。养成了这样的习惯，对孩子的学习、认知都是非常有好处的。

　　还有，就是增强骨骼和肌肉的力量。有人认为瑜伽就只是有柔韧身体的作用，这个认知很片面，瑜伽是非常需要力量的一个项目。

　　拿我女儿来举例，她四五岁的时候，在学校练吊环，她没有办法完成，力量不够。我带着她练瑜伽的轮式，就是把自己从地上推起来那个瑜伽体式，来增加她的臂力和肩力、腰力，通过这样一个联系，她再做吊环的时候，就做得非常非常棒。

　　比如，让孩子做一个标准的单脚式弓步，在3岁到4岁的时候，他没有办法完成，因为他整个肢体的协调性和力量根本没有办法达到。当孩子到了5、6岁的时候，你不用教他，他的弓步自然就完成了。就是的骨骼、肌肉的一种变化。

　　线岁开始最合适。他有了感官意识，理解力开始增强，再加上肌肉和骨骼稍微可以自控，基本就可以开始了。

　　A:为什么有很多家长去让孩子学芭蕾，不一定是要让他成为芭蕾舞演员，其实是为了培养一个良好的形体和姿态。除了芭蕾之外6686体育官网，其实瑜伽是完全可以让孩子们有一个更好的、灵活的、健康的脊椎，男孩女孩都适合。

　　而且，练瑜伽还有助于缓解孩子们的消化不良。瑜伽的很多动作，从医学的角度来说6686体育官网，可以说是一个类似身体、内脏器官的过程，对于消化系统、内分泌系统都非常有益。

　　A:瑜伽我们会做一些呼吸、意识和冥想的练习，但是儿童瑜伽只有一些练习呼吸的方法，其他不涉及，只是针对孩子们的身体方面的练习。

　　但是，它暂时不会很普及。有些家长让孩子去学奥数、美术、钢琴、游泳等等，这些东西是大家觉得孩子必须要学的，是额外的一项技能，但瑜伽不是。

　　另外，很多家长对瑜伽不了解，如果家长本身不了解瑜伽对身体的益处，他怎么会让孩子去学呢？但儿童瑜伽真的是一个对孩子身心发展有益的一个项目。