6686体育6个办公室瑜伽动作作者： 2016-01-29 09:33:00对于上班族来说，一天中的大部分时间都是坐在办公桌前盯着电脑屏幕。集中精力工作固然能提升效率，但却为身体增加了负担。

　　下面的几组瑜伽动作，能够有效缓解连续伏案工作带来的紧绷感；时不时通过这些动作进行锻炼，会给身体带来长期益处。

　　两肩与耳并齐，屏息；呼气，并缓慢地转动双肩，然后使其离开耳旁；反复5次，然后放松。伸展（1分钟）

　　坐在椅子边缘，十指交叉放于身后，手掌合十，朝向背部。身体稍前倾；手臂上抬，感受的拉伸。慢吸气，挺胸。

　　头部与脊椎成一条直线，仿佛有一根弦拉着你抬头。向右偏头，使右耳触碰右肩，不能抬起右肩或转动头部。呼吸数次，感受颈部左侧的拉伸。

　　若想加大拉伸幅度，右手举过头顶，手掌放置左脸；保持同一姿势至少5次呼吸，手放回原处，脖子摆正，用左手轻轻颈部与肩膀。左侧重复以上步骤。

　　向右转动身体，右手按压椅背6686体育，加大拉伸幅度；肩胛向下。深呼吸，使肺部完全填满后全部呼出；保持同一姿势10-15次呼吸。双腿双臂收回。左侧重复以上步骤。

　　坐在椅子边缘；手臂置于身后，手掌合起，指尖向下。转动手腕，将指尖转向脊椎直至指尖向上。手掌回至祈祷姿势。

　　如果可以，将左手手指置于右掌；手掌与鼻子呈同一水平线。深呼吸，使肺部完全填满后全部呼出；保持同一姿势10-15次呼吸。手臂重回原位。

　　如果可以，将右手手指置于左掌；手掌与鼻子呈同一水平线。深呼吸，使肺部完全填满后全部呼出；保持同一姿势10-15次呼吸。

　　第一式 站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式 半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式 笨拙式强壮......

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