6686体育不同的年龄阶段适合哪类瑜伽体式呢 瑜伽练习有些青春期的女生为了拥有小蛮腰利用束腰带，影响身体正常发育。只有正确的加强腰腹的训练才能塑造匀称的腰部线条。这个时期身体处于发育期，增加弹跳动作促进骨骼发育同时加强腹部力量，心理情绪不稳定，集中注意力多练习平衡体式。

　　有些青春期的女生为了拥有小蛮腰利用束腰带，影响身体正常发育。只有正确的加强腰腹的训练才能塑造匀称的腰部线条。这个时期身体处于发育期，增加弹跳动作促进骨骼发育同时加强腹部力量，心理情绪不稳定，集中注意力多练习平衡体式。

　　这个年龄段非常在意身材，加强塑形训练，培养好的锻炼习惯，纠正不健康的运动模式，储备身体健康资源。

　　增强、背部、肩膀和手臂的基础力量。初学者可膝盖撑地的时候可以在一定程度上降低难度，也可以用扶墙俯卧撑代替。

　　这个年龄段，发胖机率增加。由于家庭工作压力大，锻炼时间减少，腰围臀围数字逐渐增大，女性更是要预防乳腺疾病，产后人群的修复及保养。

　　避开误区：这个年龄段要避开过度强度运动引起的不必要的疲倦，建议每周4至5次有氧运动6686体育官网，每次30分钟至一个小时。

　　这个年龄段要通过拉伸筋腱来打通经络、提升新城代谢，增加身体协调性。女性更是要注意卵巢的保养。

　　打开髋部与腹股沟，维持生殖系统健康，对于男性则可使肾脏、前列腺、膀胱的健康。可以调整不规则经期，缓解坐骨神经痛。

　　强健肩膀肌肉，保健乳房。排除肺部毒素，同时腹部，促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织的消失。

　　此年龄段的人群体力、精力和社会适应能力都会有所降低，特别是女性更年期渐至转折点，情绪上更容易激动与烦躁，通过盘坐冥想让内心更和谐与平静。

　　如果不能盘坐也可换成金刚跪，保持背部直立，双肩下沉放松，配合顺畅自然的呼吸，可以闭上眼睛，内观冥想。

　　60岁以上的人群练习瑜伽可以预防老年痴呆，但高血压6686体育官网、糖尿病、心脏病等患者不要再做倒立体式，可以利用辅具，加强骨骼力量。

　　双脚分开与臀同宽，后背靠墙，沿着墙面向下滑动，直到大腿与地面平行，双臂向前展开。这个体式可降血压，增强骨骼力量。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习6686体育官网。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。