瑜伽应该这样练：七个不同年龄层有不同体式先收藏再看瑜伽是一个适合各个年龄阶段人的运动，但是我们想要做到有效果，而且减少运动伤害的话就要去更针对的训练。我们的人生在不同的阶段有着不同的状态，我们要根据这些状态进行不同的训练才能够达到想要的结果。

　　每个年龄层次的人呢，小密都给大家分享两到三个体式，让我们能够更好的了解自己所在年龄层最适合的瑜伽体式。

　　20-25岁可以说是我们女性最自然富有青春活力的年龄层。我们不需要做过多修复的动作，更重要的是养成一个良好的瑜伽习惯，让自己在最美的年龄能拥有最好的身材。

　　首先从斜板式进入，双肘屈曲，大臂落下紧贴身体两侧，大小臂保持垂直，将臀部落下，双脚脚趾撑地，双脚蹬住，身体保持一条直线。

　　首先从斜板式进入，慢慢将身体重心转向单侧，用单侧手臂和脚支撑身体。上侧手臂向上，手指呈OK状，眼睛看向上侧手。身体保持一条直线。

　　首先坐立位做准备，双腿屈膝内收。将腿部向上抬起，双臂前伸，和小腿保持平行。收紧身体核心，腰背部挺直，找到身体重心。

　　这时期的女性工作趋于稳定，开始有了一些生活的压力，多数的女性在这个年龄阶层选择生育。这个时期学习瑜伽有助于生产和产后的恢复。

　　首先山式站立做准备，将右脚向前迈一大步，右腿屈膝。左脚在后内旋6686体育。身体扭转，双臂上抬，掌心对立，目视前方，腰背保持挺直。

　　首先仰卧位做准备。双腿打开和髋部同宽，双腿屈膝脚掌撑地。双臂自然放在身体两侧，手中的打开撑地。跟随呼吸，将臀部上抬，保持数秒后放下，每组可重复12次6686体育。

　　首先下犬式做准备，可以依靠墙壁做辅助，双肘屈曲，手掌交叉。收紧核心力量，将双腿上抬，腰背部挺直，双脚可以放在墙壁上支撑。

　　这个阶层的女性到了而立之年，生活和家庭的压力都随之增加。要开始关注自己身体的健康，注意保持放松的心情。

　　首先战士站立做准备，将右脚向前迈一大步，双腿蹬直。双臂上抬，跟随呼吸身体向右侧屈曲，右臂向下，手掌撑地，左臂向上伸展，双臂保持一条直线。头部向上扭转。

　　首先山式站立做准，左脚向前迈一大步，左腿屈膝，脚掌撑地，后侧腿蹬地。将右侧胳膊向上左侧拉伸，左侧胳膊向下，手掌撑地。头部向右侧上方扭转，感受身体的拉伸感。

　　首先跪立位做准备，双腿打开和髋部同宽。小腿紧贴地面，身体向后侧弯曲，双臂向后去抓住双脚脚跟，眼睛看向天花板。

　　到了这个年龄层，要开始注重身体的保养了。对于一些女性常见的问题要有针对性的去预防，坚持练习瑜伽，预防一些女性疾病。

　　首先山式站立做准备，将双腿微微屈膝。将身体的重心放在右侧，抬起左腿，将左腿屈膝环绕着在右腿上。双肘在胸前屈曲，双臂环绕，臀部后坐保持身体稳定，目视前方。

　　首先俯卧位做准备。将双臂自然向上伸展，手掌撑地，双脚蹬地。慢慢将臀部向上抬起。感受大腿侧拉伸和脊柱的伸展。

　　首先坐立位做准备，双腿屈膝，双脚掌心相对，将脚跟尽量贴近会阴侧。跟随呼吸，将腰部部挺直，身体向上延展。跟随呼吸，将身体放松，膝盖向下拉伸。

　　这个女性加速身体老化的年龄，我们要多做一些拉伸的体式。保持身体的韧性，促进全身新陈代谢，促进排毒养颜，保持良好的心态和身体状态。

　　首先从手仗式进入，右腿屈膝，将右侧髋部打开，右脚贴近左侧大腿内侧。左侧腿部向前伸直，左脚回勾。双臂自然向上伸展，跟随呼吸，身体前屈，双手向下抓住左侧脚掌部，感受身体的拉伸感。

　　首先从金刚跪位做准备，对于这个体式有困难的同学可以在下面放一个坐垫辅助。然后将一侧手臂向上伸展，另一侧手臂自然向下放在身体侧。两侧肘部同时屈曲向身体后侧，尝试两手相握。

　　首先站立式做准备，右侧脚向前迈一大步，双脚撑地。双肘背后屈曲，双手合十。身体前屈，腰背部保持一条直线岁

　　这个年龄层的女性已经到了知天命的时候，也是在这个年龄女性的激素变化比较大，面临着更年期。这时候需要瑜伽来帮助身体的放松，通过冥想和一些阴柔的女性来舒缓情绪。

　　首先简易坐位做准备，双腿屈膝做，将双手自然放在双腿膝盖。将大拇指和食指相捏，腰背部保持挺直，注意不要耸肩。轻闭双眼，放松全身。

　　首先四角跪位做准备，将双臂打开向下，手掌撑地。双腿打开和髋同宽，用小腿和脚背部撑地。跟随呼吸，吸气时腰背部向下，呼气时腰背部向上拱，放松整条脊柱。

　　首先仰卧位做准备6686体育，双臂打开向两侧，双腿屈膝，相互交叉，膝盖尽量靠近地面。将胸腔打开，放松全身。

　　这个年龄层的女性，瑜伽练习的重点就是保持身体健康、预防一些老年疾病。但同时也不能做难度太大的体式，以防身体受到伤害。

　　首先山式站立做准备。双腿打开和髋部同宽，将身体重心向左侧转移，右侧腿屈膝，右脚放在左侧大腿部。目视前方，双手在胸前合十。

　　首先仰卧位做准备，依靠墙壁做辅助。双臂打开向两侧，手掌打开掌心撑地。双腿依靠墙壁，保持直立，脚掌回勾。保持放松，这个体式也能够预防静脉曲张。

　　今天小密给大家详细介绍了这七个年龄段的瑜伽体式。看完这些，你找到适合自己年龄层练习的瑜伽体式了吗？练习瑜伽和学习别的东西一样都是需要方法的，找到适合自己练习的内容，也是一个加快进步的办法。对于一些想学习瑜伽又犹豫的同学们，现在也知道自己应该从哪做起了吧？行动最重要，快点练习起来吧~