6686体育官网这 5 个办公室瑜伽姿势椅子姿势 如果您使用这些办公室瑜伽姿势作为午休时间起床和活动的一种方式，那么我们用椅子姿势开始事情似乎具有讽刺意味。相信我，这个姿势通过腿部非常吸引人，握住起来是一个相当大的挑战！ 如何练习椅子姿势： 双脚并拢站立，使大脚趾和脚后跟接触 将手臂伸过头顶 弯曲膝盖并降低臀部 将膝盖对准脚踝 拉长脊椎 将脚后跟接地到地板上 呼吸五次

　　椅子姿势扭曲 这个办公室瑜伽姿势建立在前一个姿势的基础上，增加了一个温和的扭曲来刺激消化和循环。这也是测试平衡的好瑜伽姿势。但是，请注意，我绝对建议您在这个姿势之后吃午餐 - 而不是之前！ 如何练习椅子姿势扭曲： 从上面概述的椅子姿势开始 将双手放在心脏上，手掌并拢 拉长脊椎 向右扭转 如果可能，将左肘勾在右大腿上 屏住呼吸几下，然后换边

　　站立向前折叠 站立式向前折叠是获得一天新视角的完美方式。毕竟，你的头在臀部以下！ 在感受到上述两个瑜伽姿势的灼伤后，这个姿势将拉伸腿筋、小腿和背部，同时让您放松。每当我感到精神停滞时，我都喜欢在这个前进的折叠中闲逛。 如何练习站立向前折叠： 双脚并拢站立，膝盖略微弯曲 将躯干折叠在腿上，从臀部弯曲 将双手放在脚旁的地面上或握住相反的肘部 延长脊椎和颈部 保持至少五次呼吸

　　阔腿前折 这个姿势还可以帮助缓解颈部和肩部的紧张，刺激血液循环。确保你的呼吸与这种姿势的动作相协调——折叠时呼气，上来时吸气。 如何练习阔腿前折 开始站立 将手臂伸展成“T”形 将双脚分开，直到它们与您伸出的手臂一样宽 把手放在腰上 臀部向前弯曲 将双手与脚趾对齐放在地板上或握住相反的肘部 放松你的脖子 将腹部拉入支撑以延长脊柱 深呼吸五次

　　花环姿势 正如我之前提到的，紧绷的臀部是长时间坐着的负面副作用之一。这种办公室瑜伽姿势是释放臀部紧绷感的最佳姿势之一6686体育。 因此，在完成上述真正锻炼腿部肌肉并激发身体活力的姿势之后，这个姿势更具恢复性，是结束午餐瑜伽的好方法。 如何练习花环姿势： 站立时双脚比臀部宽一点 弯曲膝盖并低蹲，将躯干放在两腿之间 将臀部沉向地板 把你的手放在你的心上 将肩胛骨拉到背部 啮合核心以拉长背部 至少深呼吸五次

　　椅子姿势 如果您使用这些办公室瑜伽姿势作为午休时间起床和活动的一种方式，那么我们用椅子姿势开始事情似乎具有讽刺意味。相信我，这个姿势通过腿部非常吸引人，握住起来是一个相当大的挑战！ 如何练习椅子姿势： 双脚并拢站立，使大脚趾和脚后跟接触 将手臂伸过头顶 弯曲膝盖并降低臀部 将膝盖对准脚踝 拉长脊椎 将脚后跟接地到地板上 呼吸五次

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　　阔腿前折 这个姿势还可以帮助缓解颈部和肩部的紧张，刺激血液循环。确保你的呼吸与这种姿势的动作相协调——折叠时呼气，上来时吸气。 如何练习阔腿前折 开始站立 将手臂伸展成“T”形 将双脚分开，直到它们与您伸出的手臂一样宽 把手放在腰上 臀部向前弯曲 将双手与脚趾对齐放在地板上或握住相反的肘部 放松你的脖子 将腹部拉入支撑以延长脊柱 深呼吸五次

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