35岁+还能练瑜伽变柔软吗？以前在我没有入门之前，我发现瑜伽好美，好优雅，后来当我入了这个行，在学习艾扬格瑜伽自己理疗瑜伽后，我发现瑜伽不是所有的人看的那样。

　　瑜伽起源于印度，那时印度他们会做出很多高难度体式，比如一些腰部折叠的体式，还有一些高阶体式，其实是很伤人身体的，很多人总是觉得很美。

　　就比如艾扬格大师在之前也是全搬印度的体式，后来练就一身伤，于是他开始学习西方身体解刨学而后经过几年的训练他自创了一套体系叫做“艾扬格”瑜伽。同时这个体系中，很多的印度的体式都是没有的，我上述说的腰部折叠式，还有很多的高阶体式是没有的，只是一些简单的体式，但是大道至简，最简单往往是最难的。

　　“艾扬格”瑜伽遵循着身体的规律，而不是的像印度一样玩极限，杂技，他用很多的小辅具来不断的帮助启动身体的肌肉的力量。他的核心就是让我们的身体回归到原始原位，而不是做一些杂技类的东西。

　　就如我的启蒙瑜伽老师她曾对我们说“瑜伽最难的就是站山式，其次人的大腿是身体的瑜伽的核心，如果你腿部没有肌肉，那么很多比如后弯的高阶体式你会全部用你的腰部代尝，这样长期下去会挤压你的腰椎间盘，会造成不可逆的伤害。”后来我在不断的代课中我发现很多的老师乃至于会员都是不断的注重高阶体式，就比如我上过一个瑜伽教培课，我发现教教培的老师也是更是如此，很多的知识都是错误的6686体育，只是一味的追求高阶体式，同时大部分老师的腿都是很细很细，而艾扬格的老师跟这些老师你可以明显的看出来不一样，他们的腿比较粗，当然那种粗是很紧实的粗，看起来就很有力量的那种，一般的瑜伽老师都是腿特别细，对于腿的力量是那里来？是骨头上来吗？不是就是肌肉，所以那些老师如果做高阶体式那么身体肯定会有损害，瑜伽病就是如此。

　　对于人只要运动那么就有利于稳定你的杏仁核，分泌多巴纳，这样有利于你的心情，心理的健康，哪怕只是那种追求高阶体式或者错误的瑜伽也是如此，对你的心理是有大的好作用。但是如果你不根据科学的方式练习，跟着艺术走，那么你的身体以后会告诉你答案。

　　健康的瑜伽不是艺术，不是杂技，而是一门运动康复的健康的医学基础上的运动，它是需要医学知识为背景，以及耐的住寂寞，为方法。

　　艾扬格一个体式要学很多年，这个体式的学习是运用辅具来进行的一点点的日积月累的矫正，而且这个过程是不能含糊的，必须是一步步一步步走，不能急功近利，其实跟乐器也是一样的，你一旦急功近利，那么你就会被带偏，乐器还无所谓，但是瑜伽不一样，它是关乎身体健康的。

　　当然我们这个时代大家都有种价值观就是美，其次就是人心浮躁，不可能那么多年去坚持一个体式，以及的那些多辅具小心的一个个的纠正，慢慢一点进步。

　　就比如大家对瑜伽的误解就是柔软，其实一个身体比较柔软的会不利于练习瑜伽，因为1，她会容易追求高阶，2，她容易会容易骄傲觉得自己先天优势3.这一点最重要就是没有力量，没有力量那么容易用用关键部位的代偿，比如腰椎，还有膝盖，很多的人练习瑜伽会练废掉。

　　所以不管是哪个年纪上的人，练习瑜伽都可以，还有软是结果，不能当作目标，同时对于软来说，是像艾扬格大师那样带有力量的软，不是水蛇那样的软，但是现在市场大大部分是水蛇样的软。

　　所以瑜伽是一个非常好的有益于身心的体式，它对于治疗精神疾病也是以后一种很好的借助方式，尤其是冥想，特别好，我作为心理咨询师，我会选择这两种相结合，哪怕她们不找我练习瑜伽，我也会建议他们自己去找老师练习瑜伽。

　　我一直在努力将瑜伽的健康的以及心理的治疗完美的结合，我也在不断的努力学习瑜伽的解剖医学知识，也在不断的学习心理学的知识，就是希望不断将自己的思想结合更好的传播出去，不管怎样一直在努力，嗯，任重道远。

　　其实只要你愿意跨过你思想上的担忧，迈开第一步，你会发现，任何年龄都可以开始，晚的是你从未开始......

　　但是要根据自己的身体状况选择适合自己的体式、避免不适合的，比如高血压患者不适宜做各种倒立体式，膝关节受损的人各种站立体式停留的时间要适当缩短并且避免单侧受损肢体承受过多重量，还有心脏功能不好也不要在站立体式停留过长等等。

　　总之，因人而异，自己要对自己的身体有充分的了解，练习时要特别关注身体信号，如果你的身体在“”，疼了或者累了，不要勉强。

　　建议从十四五岁开始，最早也不能早于十二三岁，具体看发育状况了，要是很早熟的孩子可以十二三岁，晚熟的最好再晚些开始。

　　顺便说两句，从小学舞或者学体操的孩子要注意了，专业的训练是应该从很小开始的，但是过分的以及不适当的训练是对身体有害的！

　　这个会在成年以后逐渐显现出来，所以稍微练练强身健体也就算了，找个专业教练保证安全，但别真搞专业训练。

　　不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜珈暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

　　» 练习瑜珈时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜珈后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

　　» 练习瑜珈千万不要勉强，瑜珈不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜珈，才会事半功倍。

　　适合任何年龄段的人群 只不过不同年龄段有不同的练习方法。一般建议从十四五岁开始，最早也不能早于十二三岁，具体看发育状况了，要是很早熟的孩子可以十二三，晚熟的最好再晚些开始。但是其实，瑜伽对任何年龄的人都有帮助。

　　儿童练习瑜伽可以增强孩子的自信心，提高孩子集中注意力的能力和控制能力，培养良好的生活习惯，利于孩子的生长发育，纠正不良的体态（如脊柱弯曲、驼背等）6686体育，培养孩子良好的气质。

　　长期练习瑜珈能够达到心静，忘掉所有不愉快的事，更好地熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

　　增强抵抗力。长期练习瑜珈能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

　　4.有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

　　5.骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

　　6.怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

　　7.癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

　　人变老的第一现象就是皮肤松弛下垂，瑜珈习练者并不是控制了地心引力，而是控制了自己的身体，通过呼吸控制、冥想、清洁法、体式练习，保持了肌肉、体态和心理的年轻，所以你会发现身边练瑜珈的朋友越来越漂亮6686体育。