十分钟办公室瑜伽简单易学

2023-08-25 04:04:12
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　　十分钟办公室瑜伽简单易学：就像平常会梳理头发一样，腰椎旁的肌肉群也需要梳理！加强腰椎运动，可以训练腰部至脊椎周围的肌肉群，经由卷起再伸直的动作，增加腰椎和脊椎的灵活性6686体育。

　　Step2:吐气时，双手顺着膝盖往下滑至脚尖，两手轻松地放在地板上，让头部往地板方向下垂，放松。此时将背部的重量完全交给腿部，释放下背的压力。

　　Step3: 吸一口气，将尾椎及腰椎，一节节慢慢地向上卷起，腹部往内收6686体育6686体育，感觉背部整个向后拱起。

　　Step4：再一次深呼吸，将背部继续扩张伸直，向上延展开来，吐气的时候再把背卷回，进行4至5次即可。

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