8个高难度瑜伽体式详细教程 瑜伽动作踮脚跟深蹲，扭转向一侧，重心往前来到手臂，双手压实地面，稍微看向前方，双脚并拢，大腿内收，启动核心，髋部上提

　　双脚与髋同宽，手在耳朵旁边，手肘内夹，胸腔上提，头顶点地6686体育官网，髋部上提，双脚压实垫子，腿伸直，髋部上提，启动核心，胸腔上提

　　垫脚跟深蹲，脚踝放在膝盖，扭转，脚掌踩稳大臂，重心来到上半身6686体育官网，四柱支撑的手臂，脚离地，四柱支撑的手臂，腿伸直，启动核心

　　双脚与髋同宽，手在耳朵旁，臀部肌肉启动上提髋部，髋部上提更高，头顶点地，髋部上提，脊柱拉长，胸腔上提，伸直手臂

　　从人面狮身式开始，手掌抓脚，转动手肘向前向上，手肘朝天，重复前2个步骤6686体育官网，让另外一只手抓脚，手肘和膝盖内夹，胸腔上提，腿向上

　　从英雄坐开始，双手推脚掌，往后倾，手肘放在地面，仰卧，手放在肋骨，肩膀离地，胸腔上提，膝盖压向地面，启动核心，头顶放在地面

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。