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　　头顶点地，左腿向上伸直绷脚背左手撑地，手肘90度左腿向下，弯曲膝盖，脚穿过左手肘右手抓左脚趾，右手肘撑地

　　头顶点地，双手在头两侧稍微向前的位置6686体育·(中国)官方网站，弯曲手肘90扭转髋部向左，弯曲膝盖，右脚朝上，左脚朝下

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。