6686体育·(中国)官方网站瑜伽小课堂--简单6招动作教你收假胯宽相信很多女生都存在这样的问题：明明没有很胖，但视觉上却是腿粗大，没有生过小孩，胯骨这里变得很大，大腿根的外侧突出了更多的脂肪。

　　造成这种现象的原因无非是：跷二郎腿、内八字脚、坐姿不规范、吃完饭坐着长久不动等等，这样下去会发现自己的臀部越来越大，又扁又平，只有羡慕别人“蜜桃臀”的心。

　　除了要尽量避免使用上述不良习惯外，下面再为大家推荐一组腿部侧踢系列动作，能够有效锻炼到大腿的外侧与内侧，助力各位消除“假胯宽”，拥有一双笔直修长的！

　　呼气时，控制呼吸缓慢将腿放下，拉长腰部，稳定躯干。大腿可以从髋关节外旋，以强化腘绳肌和大腿内侧6686体育·(中国)官方网站，也可以朝前转来锻炼髋关节外侧6686体育·(中国)官方网站。

　　上腿抬到与髋同高，保持腿伸直，与腹部连接。控制呼气，同时向后摆腿，用脚趾从头顶向远处伸，保持膝关节与髋关节同高。

　　侧卧，身体从头顶到脊柱、髋关节、脚后跟呈一条直线。后面的手扶住后脑底部，前面的手放在腹部前方垫子上。

　　将上腿抬到与髋同高，保持腿伸直，与腹部连接起来。分别向前划圈、向后划圈，同时腿部尽量保持伸长，划的圈尽量大。

　　侧卧，从头到脊柱、髋关节、脚后跟呈一条直线。抬起头部，下面的手扶在后脑下方，上面的手扶住垫子。两侧肩胛骨收紧，保持双肘撑开，收紧肋骨。

　　缓慢呼气，屈膝，脚趾沿着下面腿的内侧向下划，经过另一只脚，拉长腰部，稳定上体。控制吸气，同时将腿再次踢起。

　　身体从头到脊柱6686体育·(中国)官方网站、髋关节、脚后跟呈一条直线，头枕在胳膊或者小靠垫上，从指尖到脚尖向两侧拮抗拉伸身体。上面的脚交叉落在下面的大腿或膝关节前，脚尖指向下面的脚。

　　控制吸气，同时将下面的腿抬起，然后一边缓慢呼气一边放下。每次动作时需将身体贴地的部分多拉长一些。

　　侧卧，身体从头到脚对齐呈一条直线，双腿紧紧并拢，大腿内侧上部外旋贴紧。头枕在胳膊或者小靠垫上，从指尖到脚尖向两侧拮抗拉伸身体。

　　控制吸气，同时抬起双腿，然后一边缓慢呼气一边放下双腿。每次动作时需将身体贴地的部分多拉长一些。