6686体育9个瑜伽老师最常用的体式轻松改善体态 瑜伽动作一个人即使身材再好，如果体态不佳，气质立减一大半，今天小编给大家分享 9 个瑜伽老师常用体式，教你轻松改善体态，气质满分！

　　一个人即使身材再好，如果体态不佳，气质立减一大半，今天小编给大家分享 9 个瑜伽老师常用体式，教你轻松改善体态，气质满分！

　　站立在垫子上，双脚并拢，脚外侧平行 脚踝外侧往内收，大腿肌肉收紧上提 髋部中正，腹部内收6686体育·(中国)官方网站，胸腔上提 双手放身体两侧，肩膀放松，肩胛骨内收 眼睛看向正前方，保持5-8个呼吸

　　山式站立，双脚分开一腿长 左脚跟外展45，右脚指向正右方 吸气，双手侧平举，侧腰拉长 呼气，身体向右做侧屈，右手点地 胸腔肚脐指向正前方，抬左手向上 眼睛看向左手指尖方向，保持5-8个呼吸

　　山式站立，双脚分开约大于一腿长 转右脚90度，左脚微内扣 吸气延展脊柱，双手侧平举 呼气屈右膝，大小腿90度

　　俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧 呼气，脚尖回勾，拎髋向上 双手伸直，背部延展，坐骨拎高 大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地 眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸

　　四角跪姿，髋在膝盖正上方 保持髋部不动6686体育·(中国)官方网站，双手向前伸直 额头轻触地面，胸腔向下找地板 随每一次呼气，加深幅度向下

　　俯卧，双手放身体两侧 呼气，抬双腿、提胸腔向上 双手掌心朝上，手臂伸直向后 大腿收紧上提，脚尖向远延伸 保持5-8个呼吸，还原俯卧

　　仰卧在地板上，双手放身体两侧 双脚分开与髋同宽，屈双膝，脚跟靠近臀部 吸气脊柱延展，呼气，抬髋部向上 注意膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸

　　两块瑜伽砖如图放置，仰卧下来 一块砖在内衣带位置，一块在后脑勺 双腿伸直，手臂上举过头顶 双手互抱手肘，放松双肩

　　先双手拉住瑜伽带的两端 从背后绕到前面 然后从肩膀上方绕到后面 将瑜伽带背后交叉，绕到身体前侧 扣住瑜伽带

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件6686体育·(中国)官方网站。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。