6686体育改善体态的9个瑜伽动作 瑜伽体式山式站立，双脚分开与肩同宽，双手向上举过头顶，十指交握反转掌心朝上，延展脊柱，身体向右侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　仰卧在泡沫轴上，将泡沫轴放在上背部的位置，双手抱头部后侧，屈双膝，前后滚动5-8次，直至放松

　　靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽6686体育·(中国)官方网站，双手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下，注意手臂尽量的靠近墙壁，重复练习5-8组

　　山式站立，双脚打开与肩同宽，左手臂向上举过头顶，屈手肘向后，手掌握住弹力带放在肩胛骨之间，右手臂内旋向后伸展，屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带，左手固定不动，右手向下拉弹力带，伸直手肘，然后还原，动态的抗组练习5-8组，换另一侧

　　俯卧于瑜伽垫上6686体育·(中国)官方网站，前额放在一块折叠的毛巾上，使颈部保持在中立的位置上，双臂置于两侧，手掌朝下，整个身体形成“A”型，手和大拇指朝上指向天花板，肩胛收紧，并抬起双臂，重复练习15次6686体育·(中国)官方网站，双手向两侧伸展，大拇指指向天花板，身体形成“T”型，肩胛收紧，抬起双臂，恢复到刚开始的姿势，重复练习15次，双手向前45度，身体形成“Y”，肩胛收紧，并抬起双臂，恢复到刚开始的姿势，重复练习15次

　　以上的练习非常简单有效，初学者也可以练。记得即使再忙，也要抽出时间练习哦，每周练习3次以上，效果更佳！