6686体育最火的七个瑜伽体式瑜伽瑜伽路上 瑜伽打卡 瑜伽初级教程在家练 瑜伽女孩 瑜伽练习手册 @抖音小助手 关注我学习更多最火的 七个瑜伽体式 化对 膝盖,将臀部向后坐。膝盖不要超过你的脚 体式要点:山式站立,双脚分开与髋同 宽。双臂向前伸展,掌心向内。你的手肘和膝 盖必须伸直。然后想象你正坐在椅子上。弯曲 幻椅式 对于减少臀部堆积的脂肪也非常有效。 时肺部的使用度。 2、半脊柱扭转式 这个体式可以调节你的脊椎神经,保持脊 尖,让小腿和大腿尽量垂直,在这个动作保持 体式要点:仰卧在垫子上,提膝向上使双 以紧实大腿和臀部肌群,消除背痛。 下犬式可以增强核心力量,改善消化不 环,是我们最常做的伸展体式。 过于紧张,可以保持上半身的平直,将腿弯 吸。 撑地,打开肩膀,在这个动作保持至少5个深呼 离下背疼痛。 体式要点:从从下犬式开始,身体重心前 幻椅式可以拉伸你的臀部、和脊柱;强 至少1分钟。 体式要点:身体呈四角支撑状,手臂和大 7、虎式 时还能提高身体平衡力。

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