6686体育放假在家适合练习的8个瑜伽动作放假了，每天在家就是吃、吃、吃，小肚子没两天就起来了。今天，小编给大家推荐8个瑜伽动作，在家靠墙就能练，瘦腰减肚子，很有效！

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　　动作1、下犬式-斜板式6686体育·(中国)官方网站，脚后跟靠墙，下犬式进入。呼气，收核心，身体重心向前，进入斜板式，吸气，还原，重复练习10-20组。

　　动作2、斜板式进入，双脚蹬住墙面，身体与地面平行，收核心，将意识关注在呼吸上，吸气，小腹隆起，呼气，腹部内收，深吸气1次，快速吐气20次，重复练习10-20组。

　　动作3、面向墙仰卧，双腿横向分开，呼气，收核心，身体卷腹起，双手触碰墙面，重复练习10-15次。

　　动作4、保持仰卧，双腿屈髋向上伸直，呼气，收核心，双腿侧向右侧，核心控制，双腿不要落地，吸气，还原，呼气，双腿侧向左侧，左右交替为一组，重复练习10-15组。

　　动作5、仰卧，双手向后伸直推住墙面 呼气，收紧核心，臀部离地，双腿向后伸直，吸气，还原，重复练习10-15次。

　　动作6、仰卧，左腿屈膝，脚掌推住墙面，呼气，收紧核心，右腿伸直，臀部离地，吸气6686体育·(中国)官方网站，还原，重复练习10-15次 换另一侧。

　　动作76686体育·(中国)官方网站、保持上一动作基础，双腿屈膝，脚尖推墙，呼气，收紧核心，臀部向上抬高，背部离地，肩膀压实地面，重复练习10-15次。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。