瑜伽训练小知识

2023-08-20 12:06:40
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  瑜伽训练小知识很多人都不大注意瑜伽的正确的练习方法,只是一昧的练习,导致很多不良的反应。对身体产生很大的影响。现在就告诉你们正确的练习练习方法是怎样的。

  腹式呼吸。仰卧或直背坐立,一手放于腹部。吸气时,把空气直接吸向腹部,如果这步吸气动作做正确,手就会被腹部抬起。吸气越深升起越高。随着腹部的扩张,横隔膜就会下降。而呼吸时,腹部就会向内、向脊柱方向收缩。尽量收缩腹部,把所有的空气呼出双肺。此时横膈膜向上升起。

  胸式呼吸。仰卧或直背坐立,深深吸气,但不要让腹部扩张,把空气直接吸入区域。在胸式呼吸中,区域扩张时腹部应该保持平坦。吸气越深,腹部越向内、朝脊柱方向收缩。吸气时,肋骨向外和向上扩张6686体育官网6686体育官网,呼气向下并向内收。

  口吸式呼吸。向内吸气一口,两手拇指按向鼻子两侧,口充满气,仰头,屏住呼吸,低头,停住。抬头,放松拇指,通过鼻孔呼气。吸式呼吸能增强肺活量,集中能量,刺激神经系统。它有站立,坐式,地面(仰卧)站立和前弯,后仰,侧弯,斜面的多种形式。

  在初步掌握呼吸法的基础上,学习掌握瑜伽的各种姿势。在学习的初始阶段,可以少学几个动作进行练习,可以不强迫自己的动作一定要到位,只需尽自己的最大的努力就可以了,充分伸展自己的身体。如果遇到让自己特别不舒服的动作时,可以适当的跳过,过一段时间在练习,会有不一样的感觉。

  当学会几个姿势之后,可以选取自己比较喜欢的5到6个动作进行练习,同时在学习1到2个新的动作,循序渐进,逐步加深。同时注意结合瑜伽呼吸法,全方位地体会和理解瑜伽练习。

  瑜伽呼吸和体位法能够较好的结合练习时,就可以随着音乐的节奏进行练习。音乐的选着要以轻音乐为主,如海浪声,小鸟声,风吹动树叶的声音等,给人带来轻松愉快,舒适自然地感觉。这样可以提高练习者的兴趣,也可以使精神更加安宁,心境更加祥和6686体育官网

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