瘦身瑜伽不可不知的7大常识 菜鸟级别的请自动围观过来大家都知道，练习瑜伽不仅能够修身养性，更可以起到塑形和减肥效果，因此备受MM们的喜爱。但是小编在这里要告诉大家，瑜伽也是一门深奥的课程，如果初级者事先没有了解一点瑜伽常识，就很容易掉进温柔陷阱了，从而让你得不偿失呢。所以瑜伽菜鸟们赶快过来围观，了解一些基本的瑜伽常识吧。

　　想要练习瑜伽减肥，首先就需要知道空腹练习瑜伽对减肥最好，而且要保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，练习之后1小时内也不要进食大量的食物，这样对身体健康和瘦身都好6686体育官网。如果想瘦的快又不影响健康，推荐全球非常流行的营养减肥餐6686体育官网，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康产品。瘦立美营养减肥相信不需要做多解释，公认的减肥之王，凭借无与伦比的减肥效果征服了无数粉丝。镇殿之宝Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其独有的均衡营养专利技术能完美的收紧皮肤6686体育官网，多年被VOGUE、TIME ELLE等杂志评为“最健康最有效的减肥产品”，对于减肥而言，如此效果绝对堪称经典中的经典。

　　瑜伽是一门对身体柔软度要求非常高的减肥运动，需要做大量的高难度肢体动作，所以练习瑜伽之前一定要做好充分的热身准备，这样才能防止身体韧带或骨头拉伤。一般来说，瑜伽热身主要做到：把注意力集中在呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为瑜伽的体位练习做好准备。在热身时，身体末端的血液循环能够得到改善，有助于身体更加轻松地摆出姿势，防止韧带的拉伤。

　　做瑜伽练习时，一定要动作缓慢，这样才能起到放松身心的效果，而且练习过程中一定要配合正确呼吸，不要太过急促，呼吸时采用自然呼吸，通常都用鼻孔进行，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。而且动作练习限度要以自身实际情况为准，不需要跟老师一样，一定要循序渐进、不可急于求成哦。

　　因为练习瑜伽是为了放松身心，让身体得到更好的活动，以增强身体灵活度以及达到塑身减脂的目的，所以如果穿太紧身的衣服，肢体动作就没办法全面伸展开来，而且也不利于身体放松，所以建议穿宽松衣服，建议选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳，而且所选择的下半身衣物最好是宽松的、腰部系裤子。而且练习时最好赤脚完成。

　　瑜伽练习之后一定不要马上沐浴，即使身体出汗了也要等到半小时以后再洗澡。因为瑜伽练习过后，排出的汗液与皮脂会形成皮脂膜，这对能起到非常好的滋养皮肤的作用，从而达到美容减肥效果。如果练完瑜伽之后就立刻就洗澡，则会破坏掉这一有益的物质。应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行。

　　在经过40~60分钟左右的瑜伽练习之后一定会让你口干舌燥，但是练习完之后又不能吃东西，所以喝水是最好的方法，练习瑜伽之后喝些水，不仅可以解渴饱腹，更可以促进肠道蠕动，促进排毒，尤其是练习高温瑜伽会因出汗导致电解质流失。瑜伽动作可对腹部内脏起到效果，可起到预防便秘、腹胀，并能促进消化功能。

　　瑜伽减肥是一个长期的过程，不可能随便练练就达到美容、减肥、塑身效果的，所以需要你长期坚持才行，最好能够坚持每周练习3~4次，每次坚持40~60分钟左右，这样长期坚持下去，几个月之后才会看到明显的减肥效果哦。当然，刚开始练习瑜伽，也不要你每天都练习，如果频繁练习，反而会给肌肉和韧带造成紧迫感，导致酸疼不适，所以一周练习几次就行了。

　　瑜伽目前已经成为一种非常时尚流行的塑身减肥运动了，相对于其他减肥方法来说，它不限制男女，在达到减脂塑形目的的同时还可以陶冶情操，帮助你找回心灵的安静和纯洁，所以不管是MM还是帅哥们，都可以经常练习瑜伽，当然要长期坚持下去，再配合营养减肥餐使用，相信一定能够让你一直保持好身材哦。返回搜狐，查看更多