初级瑜伽入门教学动作推荐！这10个瑜伽动作简单易学练起来推荐一组日常练习的序列，主题:灵活脊椎，打开胸腔，加强腹背力量。这些瑜伽动作都是基础动作，难度不大，初学者也能完成，强度可根据自身情况自行调节。接下来，让我们一起看看具体的动作吧！

　　配合呼吸，动态练习10到15组。呼气时，重点是上背部肩胛骨6686体育，比腹部骨盆的动作幅度小得多，大家在练习的时候也可以采用这样的方法，特别是背部僵硬的人6686体育。

　　在猫牛式的基础上，抬右脚向上，弯曲右膝盖，左手抓右脚脚背；吸气时延展6686体育，呼气时手脚对抗；保持5到8组呼吸后反侧练习；

　　保护腰椎。手把脚背往后拉，脚背和手对抗向后推的同时，大腿往后推，不仅向上抬，还有向后推的方向，避免挤压腰椎的空间。

　　在猫牛式的基础上，吸气时，脊柱延伸；呼气时，胸腔向下沉，双手向远处伸展，下巴或额头落地；在猫牛式中保持5~8组呼吸。

　　保持3-5组呼吸。伸直腿有困难也可以做小腿平行地面的半船式，重要的是不要塌腰，不要把重心落在尾骨上。