瑜伽常识 /MANUAL
6686体育在教室进修2年后瑜伽圈拼命三娘的深入后弯更舒服了!
6686体育在教室进修2年后瑜伽圈拼命三娘的深入后弯更舒服了!“我的后弯好像有进步了,那是一种一切都有控制的感觉,我做站立轮式时,不会慌,身体的所有部位都是舒服的,我还能感觉到脊柱也变得灵活了一些。”这是Vicky在描述她近期练习深度后弯的感受,她已经在阿斯汤伽广州教室,跟着邹杰老师练习将近两年了。
在mysore教室练习的好处是,既能在老师的监督下,全力以赴练习,无法偷懒,又能感受到同学们的能量,练起来真是很带劲。站立轮式中,Vicky一点点延伸身体前侧,再轻轻过渡到双手落地,很是优雅,可这份优雅得来不易,个中滋味她本人最清楚。
“我以前冬天练习之后,身体会有不适感,用手掌摸骶骨的位置,好烫,烫到恨不得能把鸡蛋煎熟?”这样一种极致的体验,若是练习不够深入,很难让人感同身受,但试想一下在炎热的夏日,正午40度的阳光下,那种暴晒和灼热感,大抵类似于Vicky在练习过后的滚烫感,着实令人不舒服。
在练习阿斯汤加瑜伽的过程中,疼痛是练习者的必修之路。Vicky从来不会被疼痛吓跑,她会勇敢地直接面对它,分析它,挑战它,超越它。所以,她很像瑜伽圈的拼命三娘。可练习瑜伽,光有拼劲远远不够,唯有带着智慧拼搏,才能走得更稳。这一路走来,Vicky就是如此践行的。
Vicky偶尔会在朋友圈晒她的瑜伽体式照,简直惊到了她的小学同学。在他们的印象中,她是一位像豆腐一样软的妹子,体育运动能力比较差,如今能做出很多生猛的体式,反差如此之大。
刚接触阿汤那会儿,Vicky很没有自信,觉得自己是学渣,看着周围同学进步神速,自己却有点止步不前,但她有一股不抛弃,不放弃的拼劲。除了每周两次跟着老师练习,还会找同学一起打卡进行自我练习。或许,她知道勤能补拙,也或者,她会好奇规律的练习之后,自己会不会发生变化?
后来,Vicky跟朋友参加了7日阿汤工作坊,她希望顺势能坚持练习,就在网上下载了小程序,鼓励自己天天打卡,竟然坚持了20多天。她发现这种规律的练习跟散漫的练习很不一样。
“瑜伽练习若是三天打鱼,两天晒网,练习者对身体那种量变到质变的感觉不会那么强烈,因为练习者对觉知的持续性不够,身体记忆的持续性也不够。”Vicky这般解释道。
当Vicky尝到了规律练习的甜头后,她也会鼓励身边的朋友一起练习,每次练多练少不重要,重要的是持续练习。曾经有段时间,她和另外两位朋友相约每天在群里打卡,目标是20天,若是缺席,就要发30元红包。20天,似乎一闪而过,最后三人竟然坚持打卡了60天。这是一种团队的力量,没有人愿意掉队,一起结伴走着走着,就走过了终点,来到更遥远的地方。
学习阿汤,过程有时比较煎熬。Vicky的第一位阿汤老师,虽然不是授权老师,但她对老师完全信服,直到近日依旧心存感激。老师让她怎样做,她就听话去做。她的身材比例不太理想,双腿偏短,髋关节不太开,脊柱的弯曲能力也比较差,初学没多久,老师会让她尝试练习龟式。
由于老师力气很大,真的给她绑上了。那时,她没有收获做到体式的喜悦,印象最深的是炼狱般的痛感。当从龟式退出后,她发觉脊柱很疼,好像被人掰断了一样,至少要在那个姿势里停留两分钟,她才有种活过来的感觉。可能是初生牛犊不怕虎,也可能是她本身就能忍痛,她竟然一路坚持下来了。
在平时,Vicky的身体素质虽然没有很出众,但也不会随随便便就病倒。这个惯例在参加阿汤老师的培训课之后,就被她打破了。其实,在上课的过程中,她是有一些感觉的,但她依旧会咬牙坚持。
记得最初参加一个7日阿汤工作坊时,她已经练习过阿汤一段时间了,不过体能依旧有待提升。上完第一天课,她感觉还好;第二天结束,她发现还能坚持;等到第三天、第四天回家睡觉时,就觉得自己的身体要抽搐了,很是难熬;可到了第五天,会感觉自己有一点点适应了;第六天时,感受会逐渐变好;等到第七天,就会怀念这几天密集的练习。
这难忘的七天,无论她多么享受在工作坊里沐浴在瑜伽知识的海洋中,那份享受会伴随着工作坊的结束戛然而止,随之而来的是躺平几天。毕竟,支撑她坚持下来的是一种拼搏精神,但身体是不会说谎的,超负荷过后必然需要一定时间的修复,那样体力和精力才能恢复如初。
多数人遇到这种情况,会对参加工作坊退避三舍,或者心有余悸,可Vicky是那种越挫越勇,越往前冲的状态。
遇到邹杰老师,算是一种命中注定。当Vicky自行练习过阿汤一段时间后,发现自己的内在发生了改变,这让她对这个流派深信不疑,也更想去深入学习这个流派的方方面面。在选择老师时,她自有一套识别的方式,当她听到有的老师说,“练习瑜伽,我可以变漂亮,变年轻,比朋友年轻多了。”那位老师就被她默默pass了。
看到邹杰老师工作坊的广告6686体育官网,Vicky很动心,发现工作坊只招收10位以内的学员,相当于小班课的规模,她甚至有点担心,报名晚了会错失良机。然而,剧情还是朝着向好的方向,她如愿上了工作坊,也学到了她一直很感兴趣的瑜伽哲学。
她觉得,一位瑜伽练习者,最终瑜伽体式能走多远,必须要有瑜伽哲学的辅助,之后才能用正确的方式控制自己。听过邹杰老师讲的瑜伽哲学,她觉得老师是一位资深的高端玩家。
此后,Vicky便开始在老师的mysore教室练习。阿汤授权老师的教学是有传承的,也最讲究循序渐进,在学员完全掌握了前面的体式之后,才会继续给学员新的体式,这种方式更为安全、稳妥,也在实践中扭转了大众对于阿汤偏力量型、很难、容易受伤的错误认知。
Vicky发现,每次老师给她新体式时,并不会讲太多细节,而是留有余地让她自己去探索。若是很长时间内,她都毫无进展,老师才会适当点拨一二。如此这般,她竟然能体会到自己探索的乐趣,也让她明白做到体式并不是阿汤练习的目标,整个探索的过程反而更接近瑜伽的本质。
当她看到邹杰老师招募助教的消息后,第一时间报名了,从此她在瑜伽之路上又多了个身份——瑜伽老师。除了在教室里坚持一周6天的打卡,邹杰老师还会给助教老师开小灶,对他们进行多方面的培训,包括解剖学、辅助手法、冥想等内容。其实,在教室里当助教是件颇有挑战的事情,因为那些学员就是她平时的同学,对她可能会不够信任,而最初她内心也存有小忐忑。
困难和挑战很容易击退胆小的人,但对于Vicky,那些更像一种刺激,促使她的小宇宙持续爆发。凭借从邹杰老师那里收获的知识,她还会在其他瑜伽馆代课。以她对体式的理解和平时喜欢琢磨与探索的劲头,在瑜伽馆赢得学员的喜爱并非难事。
她的杀手锏就是轮式,她可以让一个很基础的学员推起轮式,并找到双腿发力的方式。之后,她还能引导学员如何一步一步深入练习,同时避免深入体式时挤压腰椎。即便是练了三年都没能推起轮式的学员,经过她的调教,也能初尝推起轮式的喜悦,瞬间对她有点崇拜。
当然,在她的主场,她还会把自己日常练习的感受与方法分享给学员,以此去验证这种方法是否有普适性。若是反馈好,她会再把验证过的方式带回mysore教室。这样,在mysore教室,她会更有自信,随着经验的不断累积,乐于接受她辅助的学员也越来越多。
谈及对瑜伽的理解6686体育官网,Vicky会引用《瑜伽经》中的那句话,瑜伽就是心念的止息。若是用她个人的理解来看,她觉得瑜伽是一种方法,而阿斯汤加瑜伽也是瑜伽里的一种方法。通过规律的练习,让她最有感触的是,自己的觉察能力有了提升,而这种觉察能力一旦被带入日常生活,那么生活的状态会完全不同。如今,她跟家人的相处模式更为和谐,她也更有幸福感。
纵观Vicky练习瑜伽以来收获的变化,很像从量变上升到质变,但这不是一朝一夕间发生的。“我觉得最起码要规律练习4-5年,期间不能急躁,不能乱来,要采用正确的方式循序渐进地练习,质的改变才有可能体现在瑜伽练习者身上。”
她补充道,当练习者的呼吸不够稳定,练习不够深入时,体会也不会那么强烈。在她的瑜伽之路上,她会用心记住练习过程中的点点滴滴,并在日后的自我练习和教学中不断去寻找答案6686体育官网。
初识Vicky是在阿斯汤伽广州教室体验阿汤公益课,她是其中一位主讲老师。当时,我觉得她有点紧张,但那份认真我能感受到。之后闲聊过几次,我忽然发现她是一位感受方面的高手,同时,她那股“拼”的精神很打动我。
一般讲到拼搏,大家多半的印象是用蛮力,不管不顾地直接拼,直到撞到南墙。Vicky的“拼”则不然,我能说她是带着智慧拼搏吗?她不是为了拼而拼,而是遇到困难中不会轻言放弃,并寻找困境的破解之道,之后,再继续前行。
在教室里练习阿汤,虽有授权老师的加持,但披荆斩棘这事还得自己来。毕竟,当事人是瑜伽练习者,要突破每个人内心的限制,只有当事人下定了决心,才能有所成效。Vicky就是那个乐于探索自己,突破自己,并分享感悟的先锋。
关于疼痛这件事,我想提醒各位瑜伽练习者,要学会辨别好的疼痛与坏的疼痛,避免不必要的受伤。学习阿汤时,我更推荐有传承的阿汤授权老师,不是说其他老师不好,而是阿汤授权老师更优秀,更接近阿汤的源头,他们的经历注定了自身那种独特的气质。到底是何种气质?我还没总结出来,就留给各位慢慢细品。
我在教室曾经短暂停留过两周,体验过Vicky的助教功力。力量好大,这是我的第一反应,以及好舒服,是我的第二反应。这好舒服是特别针对轮式练习过后,在坐立前屈中放松的辅助。
与别的老师的辅助手法略有不同,她会先帮我把腰椎朝地面方向推,然后再帮我把脊柱往前延伸,结果就是胸腔可以更多地贴向双腿。万一在轮式中,我不小心挤压到了腰椎,经过她的辅助,腰椎处的不适感会大大减轻,我的脊柱会瞬间轻松起来。第一次体验过后,我大呼过瘾,都怀疑她拥有一双充满魔力的双手。
记得我快离开教室的那几天,有一次明明不是她当班,但看到我做完轮式之后的坐立前屈,是自己在慢慢用呼吸放松时,她立刻停下了自己的练习,跑过来辅助我放松。在享受轻松之余,我的内心暖暖的,很感动。
本来嘛,人家自己练习得好好的,干嘛要来管我呢?通过这件事,我隐约觉得要是能做她的学员,岂不是一件很幸福的事,因为她的心里一定始终装着学员。在求学过程中,能被老师惦记在心,那简直是学员的福气。
这次趁着采访她,跟她聊的话题比较多,我会分成好几篇文章展现出来。若您真的热爱瑜伽,那么她的分享一定会给您启示,至于共振的点为何,那就因人而异了。