秋冬高温瑜伽火了?不是所有人都适合!26式详解一文讲清!

2023-09-11 01:19:23
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  秋冬高温瑜伽火了?不是所有人都适合!26式详解一文讲清!随着天气逐渐变冷,越来越多伽人选择练习高温瑜伽,但是你真的了解高温瑜伽吗?练习高温又有哪些注意事项呢?

  高温瑜伽是在40℃摄氏度的室温和严格的通风系统配合下,在90分钟内完成26个固定的体式的瑜伽练习方法。

  创始人比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势,并按照肌肉与韧带的特点把它们做了科学的排列:

  印度是瑜伽的发祥地,高温瑜伽要求练习室温在38~42摄氏度之间,是为了更好地还原印度的火热气候。

  比克拉姆认为身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤,而高温瑜伽室提供的热度能够对身体起到更深层的牵拉、挤压、内脏器官的作用,同时也减少了身体在紧张僵硬的状态下做伸展运动可能发生的伤害。

  把一块钢铁加热后,用锤子能够很轻易地改变它的形状,而不加热的钢铁,形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时,还可以加速血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨6686体育

  高温瑜伽的倡导者认为,这套前后连贯的动作可以在90分钟内让身体恢复到一个平衡协调的境界,使全身都得到锻炼,能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位,加速排汗,从而促进血液循环,排除体内毒素,增加肌肉弹性,强健体魄。

  冬天很多人喜欢练习热瑜伽,高温状态下,身体会变得更加柔软。如果你喜欢练习高温瑜伽,一定要注意一下6点:

  如果你第一次练习高温瑜伽,建议提前5-10分钟进课室,让你的身体适应这个温度。如果你上课迟到了,进去之后不要立刻练习体式,在婴儿式中保持2-3分钟6686体育,再开始练习。

  练习前2小时要多喝水,补充身体水分;课中也要带瓶水进课室,每15分钟喝一点水;课后2小时内也要多喝水。

  如果你觉得自己有这些症状,不要立刻出教室,在垫子上躺下来,大概1-2分钟,出去之后,喝多点水,把湿毛巾搭在皮肤上。

  糖尿病、怀孕、心血管疾病、呼吸系统疾病、饮食混乱6686体育、睡眠不好、过度肥胖不适合练习高温瑜伽。大病初愈也不适合练习高温瑜伽。

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