瑜伽常识 /MANUAL
6686体育分享10个瑜伽姿势动作简单随时都能练
6686体育分享10个瑜伽姿势动作简单随时都能练练瑜伽久了 , 你会发现 , 瑜伽会慢慢成为你生活的一部分 , 瑜伽确实是一项方便快捷的运动 , 很多体式你随时随地都可以练习 。
以下这10个姿势将在最短的时间内为您带来最大的好处 , 而最好的是 , 可以在任何时间和任何地方进行练习!
横向站立在垫子上 , 站立式山式进入 , 双手扶髋 , 双脚打一条腿的宽度 , 双脚向外伸展45度 。
吸气时 , 双臂向上伸直举过头顶 , 随着呼气屈膝下蹲 , 同时沉肩向下 , 曲肘掌心朝外 , 眼睛直视前方 。或者将双手合十 , 放在胸前做祈祷式 , 或放在膝盖上支撑 。
返回时双脚踩实垫子 , 吸气直腿向上起身 , 双臂向上伸直 , 经体侧落手向下 , 收回双腿回到站立山式 。
自然站立在垫子中央 6686体育官网, 双脚双腿并拢 , 脚掌均匀踩实地面 , 双手在胸口的位置掌心合十 。
呼气 , 去双膝 , 髋部下沉 , 直至大腿与小腿重叠 , 打开双膝 6686体育官网, 双肘贴放在两膝内侧 , 尽量向两侧撑开膝盖内侧 , 挺直腰背 , 脚趾向前 , 膝盖同脚趾保持在一个方向上;
再次吸气时 , 借助手臂的力量大大的推开双膝 , 抬头 , 重心前移 , 展平背部 , 伸展颈前侧 , 头部后仰 6686体育官网, 眼睛向上看 , 感受颈部前侧的拉伸和双腿的挤压以及脚踝处的紧张;
呼气 , 双肘并拢 , 双膝并拢 , 伸直双肘 , 指尖指向地面 , 头部自然下垂 , 调整呼吸;
再一次吸气时 , 弯曲手肘放于膝盖之间 , 借助手臂的力量大大的推开双膝 , 重心前移 , 展平背部 , 头部后仰 , 眼看天花板那;
呼气 , 双肘并拢 , 双膝并拢 , 伸直双肘 , 之间指向地面 , 头部自然下垂 , 调整呼吸 。
然后 , 在呼气的同时 , 把双掌放在脚底之上 。保持两大腿垂直于地面 , 将头向后仰 , 用双掌压住两脚底 , 借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;
若你的背部和颈部较僵硬 , 可利用一张椅子及枕头作辅助:椅子置在背后 , 枕头放在椅垫上用来承托后弯时背部所受的压力 。