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瑜伽常识 /MANUAL
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6686体育瑜伽扭转体式好处多多但你做对了吗?一品清莲瑜伽连锁13家门店因此扭转之前先拉长和延展脊柱,感受椎骨之间的空间变得宽广,再进入和深入扭转,并在扭转过程中保持空间感和自由感。
在练习扭转时,横隔膜往往会被压缩,因此它几乎没有呼吸空间6686体育官网。如果配合呼吸节奏去练习6686体育官网,可以帮助缓解不适和深入体式。
具体做法是:吸气时,延展脊柱;呼气时,轻柔扭转;再次吸气,拉长脊柱;呼气,加深扭转。以这种波浪式的方法加深呼吸和练习,最后在体式深处保持稳定,保持呼吸,而后慢慢退出。
为了避免在扭转时受伤,需要先将身体的某些部分固定住,再去旋转另一部分。例如一般是稳定下背部6686体育官网、骨盆和颈部,再去扭转上背部。
通常来说,颈部和下背部(尤指肋骨以下区域)比较灵活,因为经常会活动到,所以在练习扭转时,需要有意识地让运动扩展到脊椎阻力较大的区域。
如果你清楚自己身体的两侧是不平衡的,可以有意识地按需分配练习时长,例如在身体更紧的一侧加深加长扭转。
扭转和前屈是常见的组合,这样的搭配对于部分练习者来说会给背部带来比较大的压力,所以如果你的下背部或骶髂关节比较紧,要在安全温和的情况下去尝试练习,最好是有专业的老师指导。