6686体育官网瑜伽坐姿

2023-09-10 07:04:20
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  6686体育官网瑜伽坐姿引导词:选择舒适的坐姿,双手拨动臀部向外,双手呈智慧手印落于双膝,保持双腿、双膝放松向下6686体育,坐骨坐实垫子,骨盆中正,微收小腹,不塌腰,脊柱延展向上,双肩向外向下,微收肋骨双肩放松,微收下巴,后脑勺往斜后方颈部后侧延展,视线看向鼻尖,轻闭双眼调整呼吸三次,呼气腹部往里收,吸气腹部往外扩张。

  注:如膝盖较高,保持平衡坐或臀部下方垫砖,保持绷脚功效,开脚踝滋养膝关节,加强髋部循环,如膝关节有压力,保持回到平衡坐或简易坐。

  全莲花:双腿自然弯曲,屈右脚背放于左大腿根部,身体往前倾,屈左膝手抓脚踝,放左脚与右大腿根部,背部坐直,对髋关节,膝关节脚踝有要求,如有困难可做半莲花,保持绷脚背。

  金刚座:屈双膝并拢,跪立于垫子,臀部坐于脚后跟,脊柱延展不塌腰,双肩放松,禅那手印。注:脚踝双膝紧张练习者将小腿分开,双腿中间放砖块,臀部坐于砖块上。

  英雄坐:跪立于垫子,膝盖并拢,绷脚,拨小腿肚子向后向外6686体育,小腿两边打开,臀部坐于双腿中间,坐骨坐实,脊背延展不塌腰,骨盆中正,禅那手印。

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