6686体育4种瑜伽经典坐姿 不仅展示练习者创造力 还展示身体惊人的多功能性一些当代的哈塔瑜伽手册有50多种坐姿，这些坐姿不仅展示了瑜伽练习者的创造力，还展示了身体惊人的多功能性。

　　1.使用结实的无扶手椅子，坐在座椅前缘附近，不要靠在椅背上。确保你的脚平放在地板上。如果他们够不着6686体育官网，就用瑜伽砖支持。

　　3.摇晃你的脊椎几次，交替向前倾斜和向后拱起，以探索它的全方位运动。在两个极端之间的中间位置，保持舒适的直立姿势。

　　这是一种用于冥想和呼吸练习的舒适坐姿。这种姿势也有助于你更加意识到并实际增加臀部和脊椎的灵活性。因此，这是为更高级的姿势做准备的好方法6686体育官网。

　　注意：在经典的姿势中，你将下巴放在，伸展手臂并锁住肘部。但首先，双手放在膝盖上，手掌向下，肘部弯曲，保持头部直立。这对初学者来说更放松。

　　在这种姿势以及随后的姿势中，用结实的垫子或厚厚的折叠毯子将臀部抬离地板是有帮助的，因为它可以让你舒适稳定地坐着。

　　对于背部有问题的学生来说，这是一种更安全的坐姿，可以增加脚踝、膝盖和大腿的灵活性，改善腹部的循环，帮助消化。

　　1.跪在地板上，脚跟向后坐。将每个脚后跟放在同一侧的臀部下方，双手放在膝盖顶部，肘部弯曲，手掌向下。

　　如果你因为大腿肌肉紧张或膝盖疼痛而无法坐在脚跟上，请在大腿和小腿之间垫一个垫子。增加你的升降机的厚度，直到你可以舒服地坐下来6686体育官网。如果你觉得脚踝前部不舒服，在脚踝下面放一条卷起的毛巾或毯子。

　　4.右手抓住脚踝前部，左手抓住大脚趾的球。现在，在左大腿和小腿之间滑动脚的小脚趾侧，直到只看到大脚趾。如果可以的话，在右大腿和小腿之间向上摆动左脚的大脚趾。