从0基础到瑜伽教练到0到精通必须了解的瑜伽知识瑜伽是什么？ 高难度体式？ 使劲出汗使劲累？ 错了！ 瑜伽是个过程 是接纳，打开身体与身体近距离接触和对话的过程，尤其是毫无基础的入门者，想要一蹴而就那简直是异想天开，拿自己的身体健康当玩笑不是？还是先静下心好好读透瑜伽的真谛再开始都不迟。

　　体位练习就基本功6686体育官网，然而，在实际练习过程中，练习者总是迫不及待的将动作摆到特定的位置等待教练的口令，自己看书练习的人更是容易追求体位的结果。

　　体式要点：双腿伸直，挺拔腰背地坐着。将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。最后双手在胸前合十。

　　这种省略过程的练习方式看起来没什么问题，实际情况是，也许在这不知不觉的省略过程中，瑜伽练习的内涵也在被我们省略。

　　体式要点：站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧。呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。将身体稍微向后向左侧弯，举起右手过头顶，跟随身体一起侧向左边，头朝上望着右手臂，左手在背后扭转至右腿髋部。

　　惯性练习是瑜伽练习者经常性出现的问题之一。借助惯性可以帮练习者完成很多有难度的动作，练习者心中有成就感。所以，哪怕是教练强调在练习过程中要控制自己的身体也往往会充耳不闻，我行我素。

　　体式要点：俯卧，撑起双臂和双脚使身体完全腾空，然后左手慢慢离地并带动躯体向左后方侧转，使腹部腰部垂直与地面，右手也是在头顶水平伸直，两腿交叉，左腿在前右腿在后。左手五指张开紧压地面，保持身体平稳。

　　实际这个控制是瑜伽体位锻炼的核心内涵：身体的感受往往会影响人的意识，控制身体就可以间接的达到控制意识的作用。

　　体式要点：山式站立于地上，双脚打开，与肩同宽，弯曲右腿小腿，右脚脚底贴住左腿膝盖之上的部位，双手合十伸直向上举过头顶。

　　其次我们说下到位，接触瑜伽的人对这个词应该耳熟能详，所谓到位，实际就是在练习中尽可能挖掘体位练习的细节，提高该体位的练习效率，这样才能更有效锻炼该部位。

　　体式要点：山式站立，向上举起双手，整个身体渐渐往身后后弯直到两手抓住木桩，左脚脚尖贴地，右脚大腿与小腿垂直，停留在半空。

　　有些练习者在练习过程中，看见其他练习者弯曲的幅度挺大，潜在的攀比意识促使身体不断下沉，结果沾沾自喜，很有成就感。结果仔细一看，两者在标准上还是存在很大差异。

　　体式要点：左腿站立，右腿向右侧抬高至与头顶同高，右手抓住脚背，左手向左侧伸直，两手成一直线。记住保持身体的直立。

　　最后说一点就是身体的感知力6686体育官网，也是最重要的一点，就是感受身体紧张部位。瑜伽就是利用体位练习中比较强烈的感受吸引自己的注意力，从而达到感官内敛的冥想，也就是我们经常讲的听从身体自身的指挥。

　　体式要点：单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔软，强健脊柱神经。仰卧，屈双膝收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，吸气，手臂撑地，手掌指向脚跟，将臀部、背部、头部依次抬离地面，保持均匀呼吸。

　　瑜伽的奥秘深不可测，切不可以想着一步登天，也不要想着有捷径可走，一旦你有这样的想法6686体育官网，还不如放弃运动。我建议先把瑜伽的入门知识吃透之后，再慢慢开始动身练习，在保护自己身体的同时慢慢汲取其中的精华，自然上手速度就更快了。