十种瑜伽坐姿详解？(坐瑜伽球有什么好处)1、螳螂式：首先坐直，然后双手环抱膝盖，重心在双脚，上半身前倾，按自身感觉深呼吸，坚持一段佳合的时间即可。

　　2、蛙式：双膝弯曲成90度，脚跟放在地面上，双臂伸直，肩和头尽量下压，辅助呼吸的同时放松身体，保持一段时间后从反向起坐。

　　3、仰卧起坐：双膝和脚跟紧贴地面，双臂伸直撑住地面，慢慢的以背部的肌肉由低到高的起起坐，最后重心在腰部和髋部，保持平衡调整。

　　4、鱼式：先仰卧6686体育官网，双膝向上，然后双臂和肩向前伸展，同时双脚离地，呼吸时尽量把腰腿要放垂，坚持住可保持5分钟。

　　5、竹节式：双膝弯曲半屈膝，头部向前伸展，双臂叉开，左右脚更要交叉，慢慢的向前走动身体，保持一分钟即可完成。

　　6、松鼠式：先双膝着地分开，保持脚打开，头向下，双手并列着地，腹部向地面压，耳朵向地，坚持一段时间即可。

　　7、手臂支撑式：先俯卧，手拉伸伸，另一只叉腰准备支撑起来，简衔脚跟，抬腿不要到上半身太前，上半身抬起即可。

　　8、荷花式：仰卧，双膝弯曲，双手张开撑着地，右腿由前至后往上引，同时另一只腿抬起，保持双肩之间，平衡即可。

　　简易坐：先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。

　　半莲花坐：坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处；屈右膝6686体育官网，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼。

　　莲花坐：坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，保持呼吸均匀。

　　金刚坐：金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖。

　　英雄坐：也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均匀呼吸，初学者若感觉膝盖不适则不要勉强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力。

　　至善坐：至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。双脚并拢向前坐于地面上，将左侧小腿弯曲，脚跟抵住会阴处，再将右小腿弯曲伸回，将右脚先放在左侧脚踝之上，再把右脚跟向耻骨，右脚地板放于左侧大腿和小腿之间，双手以智慧手印放于双膝或呈祈祷式置于胸前，背部保持直立向上，肩部放松，呼吸匀畅，可以双腿交叉练习。有助于镇定安神，是冥想练习非常好的坐姿。

　　1. 坐直，双膝弯曲，双脚放在地面上，双手放在膝盖上。2. 慢慢将手臂举过头顶，手心向外，将双手合并在一起。3. 慢慢向左侧倾斜，让右臀离开地面，呼吸保持平稳。4. 保持这个姿势，静心呼吸数次。5. 慢慢回到中心位置，收回双手。6. 再向右侧倾斜，让左臀离开地面，同样保持呼吸平稳。7. 回到中心位置，换腿重复以上步骤。延伸：坐角式瑜伽可以帮助缓解腰部和臀部的紧张和疲劳，增强身体平衡能力。但对于膝盖有问题的人士，应该注意不要过度扭转膝盖。在进行瑜伽时，应该注意身体的感受，适当调整姿势，避免过于勉强。

　　3、最重要的一部，就是将自己的脊柱拉直，头顶像被往上吊起，使身体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正。

　　4、心法，当身体处于中正状态，盘坐稳固后，接下来就是关键了，就是让自己处于无思绪状态，心智作为自己身体的观察者，就这样静静的看着，不思考，不紧张，不好奇，不期待，静默止欲，一心不乱

　　1.轻松坐，双腿伸直坐在地上。弯曲右小腿，将右小腿放在左侧并放下。弯曲左小腿，将左小腿放在右小腿下方。将手放在膝盖上，手掌朝下，并使头部，颈部和躯干成一直线6686体育官网。

　　简单的坐姿适合初学者瑜伽。它有益于膝盖，脚踝和其他关节的健康。它可以增强臀部，膝盖和脚踝的柔韧性，滋养和增强腿部的神经系统，并减少或消除风湿病和关节炎。

　　2.至善坐，双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚后跟放在会阴部，左脚掌靠近右大腿。弯曲右小腿，将右脚的脚后跟放在左脚的脚踝上，并将右脚的脚底放在大腿和小腿的小腿之间。保持肩膀放松，将手放在膝盖上，手掌朝下。

　　3金刚坐法，也称为“右跪坐法”或“菱形坐法”，如果长时间坐在其他坐姿感觉腿麻木难以忍受，则可以改用跪坐法减轻疼痛。此外，这种坐姿还可以帮助胃肠系统和消化系统平稳排气，并增强脊柱周围的核心肌肉。

　　首先，坐在瑜伽垫上，弯曲双膝，让自己的双脚脚心重合。同时，用双手将自己双脚的腿后跟，尽量地向自己双腿的连接处靠近。