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瑜伽常识 /MANUAL
瑜伽基本坐姿:初级篇(图文)
瑜伽基本坐姿:初级篇(图文)简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿6686体育官网,比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直。具体做法:首先,坐在地上,两腿向前伸直,然后弯右小腿,把右腿放在左大腿跟处,再弯左小腿,把左腿放在右大腿之下,最后,可以把双手结个手印,放在两个膝盖上,最好两手相叠,拇指相对放在腿上。
练习效果:这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康,增强神经系统的功能,减轻和消除风湿和关节炎,同时平衡我们整个身体的气息。
又因为该坐姿是佛禅定时常用之坐势,故亦名“禅定坐”。坐于地面,两腿向前伸直;弯曲左小腿,左脚板顶住右大腿;弯曲右小腿,右脚放在左大腿和左小腿腿肚之间;两脚的脚趾应该楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之间;两手放于两腿之间的空位处或放在两膝之上6686体育官网,头6686体育官网、颈和躯干保持在一条直线上。这个姿势除了会阴不被顶住之外,其他各方面完全和至善坐一样。
练习效果:吉祥坐的效果和至善坐大致相同,但不能引导性冲力向上,在镇定安神方面的作用稍逊于至善坐。
坐在地上,垫一个小垫,便于稳定,双腿并拢,挺直腰背,向前伸直双腿,屈左膝,外旋左髋,让左脚的脚跟抵放在会阴处;屈右膝,借助双手的帮助,尽量让右脚跟抵在脐下,脚心向上,放在左大腿上。尽量使双膝贴放在地面上,肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上,这就是半莲花坐。