教您瑜伽的8个基本动作瑜伽的8个基本动作：动作1站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁6686体育官网，向里回收肘部，左腿向前抬起并且屈膝，直到大腿处与地保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧面重复进行20动作2坐在椅子前半位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩膀同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬姿势，慢慢的将身体向左转，再拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20动作3坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。动作4俯卧6686体育官网，尽量让腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱以及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧的姿势。重复此动作5-10动作5仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前面伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气6686体育官网，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。动作6站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。动作7平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10动作8仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20本文来自：百纳中国品牌榜水杯-杯子、日用百货居家、杯具瓷器茶具保温杯，保温壶，热水瓶/冷水壶，运动水壶，玻璃杯，马克杯，防漏杯/旅行杯，随手杯，定制/广告杯，杯具套装/情侣对杯杯垫，马克杯盖

　　第8课 三国至隋唐的文化 导学案含答案 高一上学期统编版（2019）必修中外历史纲要上